Mit kell tenni edzés után, hogy lefogyjon. Hogyan lehet egészséges súlyt szerezni edzés után?

Az egészséges súlygyarapodás szempontjából kulcsfontosságú, hogy edzés után tápláljuk a szervezetünket tápanyagokkal. Mert edzés után tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy feltöltse a szervezetet, és elkezdje az edzés során eltört izomszövetek javítását és helyreállítását. Hogyan lehet ezt elérni? Egyszerűen, ha elegendő fehérjét és szénhidrátot adunk a szervezetünknek.

Itt az ideje, hogy regenerálódjon az edzésekből?

Ha már nem lát javulást a fittségi szintjén, vagy ha az izmai folyamatosan gyulladtnak és fájdalmasnak érzik magukat, akkor lehet, hogy több időt kell töltenie az edzések utáni regenerálódással. Akár azért edzel, hogy formában maradj, akár versenysportoló vagy, a legjobb módja annak, hogy maximalizáld az izmok regenerálódását, az egészséges táplálkozás és a jó alvás.

Két órával az edzés után fokozza a tétet egy kiadósabb étkezéssel, például: Zöldség-sajtos omlett teljes kiőrlésű pirítóssal.

Pihenned kell egy kemény edzés után?

A kemény edzés utáni pihenés lehetővé teszi, hogy a helyreállítási és regenerálódási folyamat természetes ütemben történjen. Nem ez az egyetlen dolog, amit tehetsz vagy tenned kell a regenerálódás elősegítése érdekében, de néha a semmittevés a legegyszerűbb. Egy kemény edzés után fontolja meg a gyengéd nyújtást. Ez egy egyszerű és gyors módja annak, hogy segítse az izmok regenerálódását.

Bár mérlegelhetsz, mérhetsz és nyomon követheted magad, nehéz megmondani, hogy milyen gyorsan fogsz fogyni az edzés után. Hogyan lehet gyorsabban regenerálódni az edzésből? A gyorsabb regenerálódás egyik egyszerű módja az, ha eleve okos edzésprogramot tervezel. A túlzott edzés, a nehéz edzés minden edzésen, vagy a pihenőnapok hiánya korlátozza az edzésből származó fittségi nyereséget, és aláássa a regenerálódási erőfeszítéseket. A legfontosabb dolog, amit a gyors regenerálódás érdekében tehetsz, hogy hallgatsz a testedre.

Az edzés befejezése után 45 perccel tervezzen egészséges étkezést vagy uzsonnát.

Hogyan tudom maximalizálni az izmok regenerálódását? Az általános egészséges életmód a legfontosabb lépés, amit megtehetsz az izmok regenerálódásának maximalizálása érdekében. A rossz táplálkozást és a pihenés hiányát semmilyen regenerálódási módszer nem pótolhatja. Sokan úgy gondolják, hogy drága kiegészítőkre van szükségük ahhoz, hogy eredményeket érjenek el az edzéseikből.
Utána is jó minőségű fehérjét kell fogyasztania, hogy felépítse és helyreállítsa az edzés során lebomlott izomszövetet, és serkentse az izomfehérje szintézisét, ami elengedhetetlen az izmok regenerálódásához és az edzéshez való alkalmazkodáshoz. Nyilvánvaló, hogy a hosszú távú fogyási célok eléréséhez szükséges, amellett, hogy tudjuk, mit kell ennünk edzés után, hogy lefogyjunk. Edzés után a szervezetünknek szüksége van tápanyagokra, például fehérjére, szénhidrátra és zsírra, hogy megkezdje a lebontott izmok helyreállítását, de ha edzés után alkoholt iszol, az alkohol a véráramodon keresztül a lebontott izmaidhoz áramlik, amelyeknek valójában jó tápanyagokra van szükségük a helyreállításhoz.

Ha azonban komolyan gondolja az edzéseit, és valóban fogyni szeretne, akkor szükség van egy magas fehérjetartalmú edzés utáni snackre.

Mennyi fehérjét kell enni edzés után?

Az edzés utáni egy-két óra kritikus időszak az egészséges súlygyarapodáshoz szükséges megfelelő üzemanyag-utánpótláshoz, mivel a szervezet alig várja, hogy feltöltse energiával, és a legaktívabb az izomszövetek újjáépítésében. Törekedjen arra, hogy az edzést követően 20-30 gramm fehérjét és 75-125 gramm szénhidrátot tartalmazó uzsonnát fogyasszon.

Melyek a legjobb ételek, amelyeket edzés közben fogyni érdemes? A zab, a quinoa és a teljes kiőrlésű kenyerek, tészták és gabonafélék fogyasztása szénhidrátot és rostokat biztosít, amelyek segítik az emésztést és visszafogják az étvágyat. Nincs egy általános válasz arra, hogy mennyi kalóriát kell megenned naponta, ha rendszeresen edzel.

Mi az oka annak, hogy nem fogysz edzés közben?

Ha egy új edzésprogramba kezdett, amely a kényelemhez képest túl intenzív, lehetséges, hogy a fáradtság miatt csökkentette a nem edzéssel kapcsolatos tevékenységét. Ez a csökkenés lehet az egyik oka annak, hogy nem fogysz többet annak ellenére, hogy rendszeresen sportolsz - olvasható az Obesity Reviews című szaklapban 2012-ben megjelent tanulmányban.

Harley Pasternak edző írta ezt a 15 napos fogyókúrás tervet (sok smoothie-val), amelynek segítségével Jessica Simpson hat hónap alatt 100 kilót fogyott, miután megszülte harmadik gyermekét.

Lehet hízni edzés után? A legtöbb esetben az edzés utáni súlygyarapodás átmeneti. Íme, amit az edzés utáni hízásról tudni kell. Az edzés utáni súlygyarapodás valószínűleg az izomrostok gyulladása, az izomglikogén és a víz súlygyarapodása, valamint idővel az izomtömeg növekedése miatt következik be.

Az edzés utáni szénhidrát- és fehérjefogyasztás segíti az izmok fehérjetermelését, és a legjobb eredménnyel segíti a regenerálódást.

A megfelelő edzés utáni snack vagy étkezés elengedhetetlen a fogyás elősegítéséhez és a szervezet egészségének megőrzéséhez.

Milyen jó gyakorlatok vannak a fogyáshoz? Nem kell nagy intenzitással edzenie ahhoz, hogy lefogyjon. Ha kezdő vagy, vagy fizikai korlátai vannak, az alacsony intenzitású kardió is segíthet a kalóriaégetésben és a kilók leadásában. Ezek az edzések közé tartozik a kocogás, a kerékpározás, az erős gyaloglás, az úszás és az aerobik.

Az edzés utáni étkezés, különösen a fehérje és a szénhidrátok, döntő szerepet játszanak az izmok újjáépítésében és helyreállításában.

Tehát a fanyar meggylé fogyasztása néhány fehérjeforrással együtt tökéletes edzés utáni étkezés lehet az izomfájdalom csökkentésére és az izmok fehérjeszintézisének növelésére.