Egyszerű hasi zsír gyakorlat. Milyen gyakran kell hasizomgyakorlatokat végeznem?

Az azonban igaz, hogy már a rendszeresen végzett 30 perces mérsékelt testmozgás is sokkal hatékonyabb, mint a ritkábban végzett erőteljes testmozgás. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a mérsékelt intenzitású testmozgás, például a heti hat napon át tartó 30 perces gyors gyaloglás elegendő ahhoz, hogy megakadályozza a hasi zsír további felhalmozódását.

A pattogó rúgások segítenek csökkenteni a hasi zsírt, és a padlón vagy a medencében is végezhető. Feküdjön le egy szőnyegre és a hátára, arccal felfelé. Tegye a kezét a csípője alá. Emelje fel a jobb lábát kissé a csípő fölé. Emelje fel a másik lábát a talajról. Egy pattogó rúgó mozdulattal váltsd át a lábad helyzetét, és ismételd meg.

Bár a megnövekedett hasi zsírral kapcsolatos néhány tényezőt, például az életkort, a nemet vagy a genetikát nem tudja megváltoztatni, a diétára és a testmozgásra összpontosítva ellenőrizheti a nemkívánatos zsírszövetet a középső testrész körül.

Még nagyobb stratégia a hasi zsírvesztéshez az aerob edzés és a súlyzós edzés kombinálása. Ebben a cikkben a 7 leghatékonyabb hasizomgyakorlatot mutatjuk be, amelyekkel megcélozhatod a középső testrészedet, és megszabadulhatsz a lógó hasi zsírtól. Ha azonban nagy mennyiségű hasi zsírral rendelkezik, akkor valószínűleg mind a bőr alatti, mind a zsigeri hasi zsírral rendelkezik. Az ugrásos guggoláshoz állj úgy, hogy a lábfejed csípőszéles távolságra legyenek egymástól.

Mennyi testmozgás kell a hasi zsírvesztéshez?

Az egészség javítása mellett a testmozgás segít elveszíteni a csúnya és egészségtelen hasi zsírt. Ahhoz, hogy bizonyos előnyökhöz jusson, hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású kardióedzést végezzen. Jelentős változások eléréséhez ennél a minimális ajánlásnál is többet kell mozognia, és egyes edzéseken növelnie kell az intenzitást.

Vegye igénybe az alsó hasizmokat, miközben a felsőtestét felemeli a szőnyegről.

A hasi zsírréteget számos tényező befolyásolja, például az alkoholfogyasztás, a testmozgás hiánya, a dohányzás, az életkor és a genetika.

Melyek a legjobb gyakorlatok a hasi zsírégetéshez?

Fordított ropogtatás: Ezek a gyakorlatok segítenek az alsó hasi zsírégetésben. Hanyatt kell feküdni egy jógamatracon, a térdeket össze kell hajtani, a lábakat 90°-ban behajlítva, a lábfejek szilárdan a padlón. A tenyereket támaszként a padlóra kell helyezni.

Melyek a legjobb lábgyakorlatok a hasi zsírégetéshez? Végezz hasi zsírt égető lábgyakorlatokat, és dolgoztasd meg az összes fő izmot a vastag lábak karcsúsítása érdekében, beleértve a négyfejű combizmot, a combfeszítőket és a vádlit. Az olyan gyakorlatok, mint a guggolás, a fekvőtámasz, a lábprés és a vádliemelés ezeket az izmokat célozzák meg; végezzen ilyen típusú lábedzést három egymást váltó napon, elválasztva a kardiótevékenységektől.

Ezeket az egyszerű gyakorlatokat úgy tervezték, hogy a jelenlegi fittségi szinttől függetlenül felpörgetik és megmozgatják, és folyamatosan segítenek a hasi zsírégetésben, hogy felaprítsa a törzsét, fogyjon, és a lehető legjobban nézzen ki. Összeállítottunk öt egyszerű otthoni gyakorlatot a hasi zsírvesztéshez, amelyek ezt az edzésstílust használják.

Ha keres, hogy éget hasi zsír gyorsan, akkor tényleg kell kalapács le a diéta, valamint a gyakorlatok, amit itt találsz.

Hogyan szabadul meg a futás a hasi zsírtól?

A futás hatékony mozgásforma lehet, ha fogyni szeretne. A futás nemcsak hatékonyan égeti a kalóriákat, hanem erőt és állóképességet is fejleszt. Kombinálja a következetes futástervet erőnléti edzéssel és egészséges táplálkozással, hogy karcsúsodjon és növelje fittségi szintjét. Ezután használd a futást arra, hogy a kilók ne jöjjenek vissza.

Milyen gyakran kell edzenem, hogy testzsírt veszítsek? Mivel nem tudod befolyásolni, hogy pontosan hol veszítesz zsírt a testedből, azt javaslom, hogy változtasd meg a célodat a teljes testzsírszázalék csökkentésére. Ennek érdekében heti öt nap edzéssel kell kezdened.

Feküdjön a hátára, lábai legyenek felemelve, lábai pedig 90 fokos szögben.
De ha elkezdi csökkenteni, hogy mennyi kalóriát eszik, plusz a fenti gyakorlatokat végzi, akkor gyorsan elindul a hasi zsír elégetése felé.

A testmozgás a fogyás, és különösen a hasi zsírcsökkentés kulcsfontosságú eleme.

Ahhoz, hogy teljesen megszabadulj a hasi zsírtól, mindkét fajta hasi zsírtól meg akarsz szabadulni. A szív- és érrendszeri edzés, más néven aerob edzés az egyik leghatékonyabb módja a kalóriaégetésnek és a hasi zsírvesztésnek. Emelje fel a lábát 90 fokosra, és a hasizmok segítségével végezzen lassú, kontrollált köröket.
A nőknek szánt hasi zsírgyakorlatoknak tartalmazniuk kell egy szív- és érrendszeri edzést a zsírégetéshez, valamint hasi és erőnléti gyakorlatokat.

A felülések még mindig az egyik leghatékonyabb módja a hasi zsír eltüntetésének, mivel nem csak magát a zsírt mozgatod meg, hanem olyan törzsizmokat is megmozgatsz, amelyek a zsírréteg alatt lehetnek.

A hasizomgyakorlatok egyéb típusai, amelyek ideálisak az alsó hasizmok számára, a következők: Fordított ropogtatás.

Palinski-Wade szerint az ellenállóképességi edzéssel párosított kardióedzés nagyban hozzájárulhat a hasi zsír leküzdéséhez.

Ha hasi zsírt akarsz égetni, kétféleképpen teheted meg: kardió- és erőnléti edzéssel.

A nagy intenzitású edzés az egyik legjobb edzésmegoldás a hasi zsírégetéshez.

Ez azt jelenti, hogy a megemelkedett pulzusszámot zsírégetésre használja, és miközben a tested a zsírégetéssel foglalkozik, bevezetsz egy erőnléti gyakorlatot.