Szénhidrát párosítás étkezési terv. A CARB párosítás egészséges szokás?

A szénhidrátpárosítás nem egy összetett egészségügyi szokás: rendszeresen fogyasszon szénhidrátot és fehérjét. Miért? Az összetett szénhidrátok és a fehérje egészséges forrásainak kombinálása számos előnnyel jár. A nyilvánvaló előnyök mellett segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakott maradj.

Mielőtt megadnám az étkezési tervet, szeretném meghatározni, hogyan néz ki egy magas szénhidráttartalmú, egy közepes szénhidráttartalmú és egy alacsony szénhidráttartalmú nap.

A vegán étrend a gyümölcsök, gabonafélék és keményítőtartalmú zöldségek magas bevitele miatt általában magasabb szénhidráttartalmú, de a vegánok egy kis előre tervezéssel követhetik a szénhidrátciklusos étkezési tervet.

Milyen előnyei vannak a szénhidrátok fehérjével való párosításának?

A szénhidrátok fehérjével való párosításának másik előnye, hogy az étkezés képes hosszabb ideig jóllakottan tartani. A magas rosttartalmú, szénhidrátban gazdag ételek emésztése órákig tart, ami segít megelőzni az éhségérzetet. Az olyan élelmiszerek, mint a hüvelyesek, a diófélék és a magvak magas rosttartalmú szénhidrátokat és fehérjéket is tartalmaznak, kiegyensúlyozott táplálkozási párosítást alkotva egy élelmiszerben.

Egyszerűen fogalmazva, a szénhidrátciklusos étkezési terv egyes napokon több, míg más napokon kevesebb szénhidrátot fogyaszt.

Mit együnk a magas szénhidráttartalmú napokon?

A magas szénhidráttartalmú napokon összpontosítson arra, hogy minden étkezésnél keményítőtartalmú zöldségeket fogyasszon. A bevitel 150 és 250 gramm között lehet. Koncentráljon arra, hogy minden étkezését egy-két adag keményítőtartalmú gyökér- és gumós zöldséggel, például édesburgonyával, sárgarépával, útifűvel és gyümölccsel töltse meg, amit fehérjékkel és zöldekkel egészít ki. A magas szénhidráttartalmú napok legyenek a legintenzívebb edzésnapok is.

Azok, akik a szokásos amerikai étrendet követik, étkezéskor gyakran párosítják a húst és a keményítőt: pulykás szendvicset ebédre; tojást, szalonnát és pirítóst reggelire; sült csirkét és burgonyát vacsorára.

Vannak magas szénhidráttartalmú és alacsony szénhidráttartalmú napok annak érdekében, hogy a szervezet maximalizálja a táplálékból származó szénhidrátok és a tárolt glikogén felhasználását.

Lényegében arra kell összpontosítani, hogy a magasabb szénhidráttartalmú ételeket a kemény edzésnapokon, az alacsonyabb szénhidráttartalmúakat pedig a pihenőnapokon vagy a könnyű edzésnapokon fogyassza.

A szénhidrátpárosítás egyszerű feltevés: minden étkezéshez egy szénhidrátot és egy fehérjét kell fogyasztani.

Reggeli (423 kalória, 69 g szénhidrát) 3/4 csésze zabpehely főzve 1 1/2 csésze víz.

A szénhidrátciklus során a leptin érzékeny marad azáltal, hogy nem stimulálod túl sok szénhidráttal az alacsony szénhidráttartalmú napokon, ugyanakkor nem lassítod le az anyagcserédet azzal, hogy túl sokáig korlátozod a szénhidrátokat.

Az alacsony szénhidráttartalmú napokon próbálja meg nem meghaladni az 50-75 grammot, és minden étkezésnél ragaszkodjon a magasabb zsírtartalmú ételekhez, például az avokádóhoz, a zöld zöldséghez és egy fehérjéhez.

Egyél sok zöldséget a rostok miatt (próbálj meg minden étkezésben zöldséget fogyasztani) 4.

A szénhidrátciklus a zsírégetés és az izomnövekedés elősegítése érdekében a hét folyamán váltogatja a magas szénhidráttartalmú, az alacsony szénhidráttartalmú és a mérsékelt szénhidráttartalmú napokat.

Készítse el a kenyeret: Amíg a frittata sül, készítsük el a kenyeret.

Melyek a legjobb szénhidrátok a keto diétában? Töltse meg az egyik negyedét szénhidráttartalmú élelmiszerekkel. A magasabb szénhidráttartalmú élelmiszerek közé tartoznak a gabonafélék, a keményítőtartalmú zöldségek (például burgonya és borsó), a rizs, a tésztafélék, a bab, a gyümölcsök és a joghurt. Egy csésze tej szintén szénhidrátos ételnek számít. Ezután válasszon vizet vagy alacsony kalóriatartalmú italt, például cukrozatlan jeges teát az étkezéshez.

Mások hosszabb ideig tartó alacsony szénhidrátbevitelt választanak, például öt alacsony szénhidráttartalmú napot, amelyet két magas szénhidráttartalmú nap követ.

A magas szénhidráttartalmú napokon összpontosítson arra, hogy minden étkezésnél keményítőtartalmú zöldségeket fogyasszon.

Lehet szénhidrátot zsírral és fehérjével együtt enni?

Mivel az emésztőrendszered egyszerre és mellékhatások nélkül tudja kezelni a különböző típusú ételeket, a szénhidrátokat zsírral és fehérjével párosíthatod. A kombináció a kiegyensúlyozott táplálkozás révén egészségesen tartja Önt. A kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell fehérjét, szénhidrátot és zsírt.

Ez azt jelenti, hogy lehet, hogy három napot alacsony szénhidráttartalmú étkezéssel töltesz, majd egy magas szénhidráttartalmú napot, aztán egy újabb alacsony szénhidráttartalmú, majd egy közepes szénhidráttartalmú napot.

Mi az a CARB párosítás?

A szénhidrátpárosítás egyszerű feltevés: minden étkezésnél egy szénhidrátot és egy fehérjét egyél. Miért? Az egészséges fehérjeforrások és az egészséges összetett szénhidrátok párosítása nem csak az izmok edzés utáni regenerálódását segíti. Hosszabb ideig tart jóllakottan. Mind a fehérje, mind az egészséges zsírok lassítják a szervezeted cukoremésztését, így segítve, hogy a vércukorszinted ne ugorjon meg.

Mi a jó szénhidrátos snack? Az egyik negyedét töltse meg sovány fehérjével, például csirkével, pulykával, babbal, tofuval vagy tojással. Töltsön meg egy negyedet szénhidrátos ételekkel. A magasabb szénhidráttartalmú élelmiszerek közé tartoznak a gabonafélék, a keményítőtartalmú zöldségek (például burgonya és borsó), a rizs, a tésztafélék, a bab, a gyümölcsök és a joghurt. Egy csésze tej szintén szénhidrátos ételnek számít.

A sajt alacsony szénhidráttartalmú snack? A sajt kiváló alacsony szénhidráttartalmú snack, amely nem fukarkodik az ízekkel. Remekül fogyasztható önmagában, vagy egy rostdús gyümölccsel vagy egy marék dióval párosítva az extra egészséges zsírokért. Minden egyes kerék 70 kalóriát, 5 gramm fehérjét és nulla szénhidrátot tartalmaz. Próbálja ki teljes kiőrlésű vagy magvas kekszekkel, gyümölcsökkel vagy feldarabolt zöldségekkel párosítva a rostok növeléséhez.
Melyek a legjobb keto snackek? Gluténmentes és magas fehérjetartalmú (5 gramm adagonként), és ízlésének megfelelően választhat mozzarella, pepper jack, cheddar vagy gouda közül. Ezek a rágcsálnivalók nagyszerűek bárki számára, aki ketogén vagy paleo diétán van, mivel nulla nettó szénhidrátot tartalmaznak.