Pálya sprinter diéta terv. Hogyan készülsz fel egy sprintre?

A verseny közeledtével csökkentse a kalóriabevitelt. Fehérjepor. A sprintereknek előnyben kell részesíteniük a fehérjét, jegyzi meg a "Men's Fitness", átlagosan körülbelül 1 grammot testsúlykilónként naponta, vagy a teljes kalóriabevitel 60 százalékát. Koncentráljon az olyan sovány fehérjeforrásokra, mint a csirkemell és a hal.

Étkezési tervre van szükséged a pályasprinteléshez?

Az étkezési terv elengedhetetlen a pályasprintelés sikeréhez. A cél az, hogy megtaláljuk az egyensúlyt a túl sok evés és az összes energia edzés általi elégetése között. Az élet a pályán elég hektikus lehet - az edzések, a versenyekre való utazás és az iskola mellett nehéz eldönteni, hogy mit is kellene enni.

Mit egyenek a sprinterek edzés után? Koncentráljon a sovány fehérjeforrásokra, például a csirkemellre és a halra. Allyson Felix sprinter, a 2012-es londoni olimpián három aranyérmet nyert versenyző szintén azt ajánlja, hogy edzések után fogyasszon fehérjealapú italt, hogy segítse a regenerálódást. Zöld leveles zöldségek. A hosszabb futóversenyekkel ellentétben a sprintereknek nincs szükségük sok szénhidrátra.

Hogyan készítsünk elő egy Sprint Sprint Sprint Sprint Sprintet egy Sprint Sprint Sprint Sprintet? Hogyan készüljünk fel a sprinttervezésre. A Sprinttervezés előtt a terméktulajdonosnak a következőket kell tennie: Ellenőrizze a termék ütemtervet, és válassza ki a legmegfelelőbb funkciókat. Vegyen figyelembe minden olyan változást, hibát és támogatási esetet, amely a következő sprint előtt jelent meg.

Milyen hosszú legyen egy sprinttervezési ülés?

A sprinttervezési ülés a terméktulajdonossal kezdődik, aki bemutatja a sprintcélokat az agilis csapatnak. Milyen hosszú legyen a tervezés? Az első sprinttervezések jellemzően 4-6 órát vesznek igénybe. Talán túl hosszúnak hangzik, és így is van. De ez a tanulás, a formálódás, a viharzás és a normaképzés miatt van, amit a csapatnak fel kell építenie.

Mennyi fehérjére és szénhidrátra van szüksége a sportolóknak?

Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémiája azt javasolja, hogy a sportolók a kalóriabevitel 60-70 százalékát szénhidrátból, 12-15 százalékát fehérjéből, az energiabevitel 20-30 százalékát pedig zsírból fogyasszák. A szénhidrátok és a fehérje grammonként 4 kalóriát, a zsír pedig grammonként 9 kalóriát tartalmaz.

Mitől lesz jó egy jó sprinter? Egy jó sprinter izmos és sovány, de ez nem jelenti azt, hogy sok fehérjét kell bevinni, és kevés zsírt kell fogyasztani. Mindkét tápanyag fontos része a 400 méteres diétának. A megfelelő fehérje segít az izmok javításában és erősítésében, míg a zsír egy másik energiaforrásként szolgál.

Mit egyek verseny előtt?

A verseny előtt három-négy órával a szénhidrátok és a fehérjék egészséges egyensúlya ajánlott. Az étkezési minták a következők: Ha éhes vagy, egyél egy alacsony rosttartalmú/alacsony zsírtartalmú snacket körülbelül egy órával a verseny előtt. Ilyen például az alacsony zsírtartalmú joghurt, egy turmix vagy egy alacsony rosttartalmú fehérjeszelet.

Melyek a legjobb szénhidrátok egy sprinter számára? Zöld leveles zöldségek. A hosszabb futóversenyekkel ellentétben a sprintereknek nincs szükségük sok szénhidrátra. A "Men's Fitness" azt tanácsolja, hogy a szénhidrátok nagy részét gyümölcsökből és zöldségekből szerezd be, lehetőleg ragaszkodva a sötét színűekhez. Ezek közé tartozik a spenót, a kelkáposzta, a brokkoli, a póréhagyma, a káposzta és mindenféle bogyós gyümölcs.

Másképp étkeznek a sprinterek, mint más sportolók?

A sprinterek étrendje azonban némileg eltérhet más sportolókétól, mivel a sprinterek szervezete más energiarendszert használ a versenyek során. KAPCSOLATOS: Ki eszik többet, egy NFL-játékos vagy egy állóképességi futó?

Mennyi fehérjére van szüksége egy sprinternek? Ez a mennyiség nem elegendő a sprinterek számára, akiknek legalább 1,8 gramm fehérjét kellene fogyasztaniuk testtömeg-kilogrammonként, a "Journal of Applied Physiology" című szaklapban megjelent tanulmány szerint. A fehérjét teljes értékű forrásokból, többek között sovány húsból, baromfihúsból, halból, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, tojásból, szójababból és quinoából szerezze be.

Mit egyek, ha 400 méteres síkfutásra készülök? A baromfi, a tenger gyümölcsei és a szója jó fehérje- és egészséges zsírforrások. Amikor a 400 méteres síkfutásra edzel, fontos, hogy rendszeresen étkezz - napi három étkezés plusz uzsonna -, hogy az energiaszinted magas maradjon. Az étkezéseknek szénhidrátok, fehérjék és zsírok keverékét kell tartalmazniuk, hogy biztosan hozzájusson az egészséghez és a teljesítményhez szükséges tápanyagokhoz.

Hogyan szervezzünk nagyszerű sprinttervezési eseményt?

Egy nagyszerű sprinttervezési esemény lebonyolítása némi fegyelmet igényel. A terméktulajdonosnak felkészültnek kell lennie, kombinálva az előző sprint felülvizsgálatának tanulságait, az érdekeltek visszajelzéseit és a termékkel kapcsolatos víziót, hogy megteremtse a sprint színterét. Az átláthatóság érdekében a product backlognak naprakésznek és finomítottnak kell lennie az áttekinthetőség érdekében.

Miért van szükségük a sprintereknek több fehérjére? A sprintereknek további fehérjére van szükségük, hogy segítsék az izmok helyreállítását az edzés hatására. Az ajánlott mennyiségű fehérje bevitele segít a sprintereknek maximalizálni sportteljesítményüket; a szükséges fehérje mennyisége a sprinter testsúlyán alapul.

Mi az étkezési terv a pályasprinterek számára? Ez egy étkezési terv atlétikai sprinterek számára a súlycsökkentéshez és a felesleges zsírtól való megszabaduláshoz. Az étkezési terv elengedhetetlen a pályasprintelés sikeréhez. A cél az, hogy megtaláljuk az egyensúlyt a túl sok evés és az összes energia edzés általi elégetése között.

Kinek kell részt vennie a sprinttervezésben?

Ki - A terméktulajdonos vagy a fejlesztőcsapat nélkül nem lehet sprinttervezést végezni. A terméktulajdonos határozza meg a célt az általa keresett érték alapján. A fejlesztőcsapatnak meg kell értenie, hogyan tudják vagy nem tudják teljesíteni ezt a célt. Ha bármelyikük hiányzik ebből az eseményből, az szinte lehetetlenné teszi a sprint megtervezését.

Hány szénhidrátot eszik egy sprinter naponta? A szénhidrátok és a fehérjék grammonként 4 kalóriát, a zsírok pedig grammonként 9 kalóriát tartalmaznak. Ezért egy 3000 kalóriás, 65 százalék szénhidrátból, 15 százalék fehérjéből és 20 százalék zsírból álló étrendet fogyasztó sprinternek naponta 488 gramm szénhidrátot, 113 gramm fehérjét és 67 gramm zsírt kell fogyasztania.