Futás hideg időben több kalóriát éget. A hideg időjárás jót tesz Önnek?

A hideg időben végzett testmozgással több kalóriát égethetünk el, mivel a hideg időjárás során a szervezetünkben élettani változások mennek végbe. Tehát bármennyire is rettegsz a hidegtől, a hűvös időben végzett edzés jót tehet a testednek, különösen, ha biztonságosan öltözöl.

Tehát a futás során 100 kalória elégetéséhez szükséges idő sokkal rövidebb, mint a gyaloglás során 100 kalória elégetéséhez szükséges idő. Mindent egybevetve, hideg időben valószínűleg néhány kalóriával több kalóriát fogsz elégetni.

Tudsz-e edzeni a hőségben?

Egy utolsó dolog, amit a hőségben végzett edzéssel kapcsolatban nem szabad elfelejteni: lehet, hogy több kalóriát égetsz el, de sokkal nagyobb stressznek is kiteszed a tested. A testmozgás és a hőség kombinációja megemelheti a testhőmérsékletet olyan tartományba, ahol meghaladja a szervezet azon képességét, hogy izzadással hűtse magát.

Mi történik a testeddel, amikor hőségben futsz? A hőségben való futás lassabbá teszi a futást. A vér mennyisége csökken, így kevesebb oxigénhez jutnak a dolgozó izmok, és kevesebb energiát ad. Ezáltal a szíved és a tüdőd keményebben dolgozik. Izzadsz, ami folyadékveszteséget okoz, ami a testsúly minden 2 százalékos fogyása 4-6 százalékkal befolyásolhatja a teljesítményt.

A hideg időben végzett kinti futás több kalóriát éget el, energiaégető zsírátalakulást eredményez a testedben, és boldogabbá tesz a téli hónapokban.

Több kalóriát égetsz el a hőségben?

Technikailag tényleg több kalóriát égetsz el a hőségben. Ennek azonban van egy komoly hátránya. Edzés közben a testhőmérséklet megemelkedik a megnövekedett fizikai igénybevétel miatt. A túlmelegedés elkerülése érdekében a szervezetednek van egy szigorúan szabályozott hőszabályozó rendszere, amelynek hatására a tested izzad, és a hőt a levegőbe juttatja ( 1, 2 ).

Az ACE szerint a hideg időjárás nem növeli az elégetett kalóriamennyiséget, kivéve, ha nagyon fázol és elkezdesz reszketni. Hogyan hat a hideg időjárás a testre edzés közben? A tested válasza a hideg időben végzett edzésre. Page Content. A hideg hőmérséklet megterheli a szív- és érrendszert. Ezt 2 különböző módon teszik. A hideg hőmérséklet növeli a vérnyomást. Amikor a testhőmérséklet csökken, a bőr alatti erek beszűkülnek. A végeredmény az, hogy természetesen élvezheti a hideg időjárás futását és a téli sportokat a fitneszprogram részeként, de a téli edzés nem feltétlenül segít a zsírégetésben vagy a fogyásban.

Lehet, hogy ez annak a jele, hogy több kalóriát égetsz el, mert - ahogy Dr. Lehet, hogy nem érzed így, de a tested valójában jobban szeret enyhén hideg időben futni.

A hideg időben végzett testmozgással több kalóriát égethetünk el, mivel a hideg időjárás során a szervezetünkben élettani változások mennek végbe.

A hőségben futás jobb futóvá tesz? Igen, a hőségben való futás jobb futóvá tehet. Melegben lassabban fogsz futni, mert a tested keményen dolgozik, hogy hűvösen tartsa magát. Ez a munka jobb futóvá tesz hűvösebb időben. Ez azért van, mert a tested fiziológiai alkalmazkodáson megy keresztül, hogy kevesebb oxigénnel dolgozzon.

Biztonságos hideg időben edzeni? Csakúgy, mint a meleg időben végzett edzés, az edzés hideg időben is tökéletesen biztonságos lehet, ha a szükséges kiigazításokat megteszi a ruhatárával és a bemelegítéssel kapcsolatban, emellett hatékonyan hidratál és feltöltődik. Ha a szabadban szeretnél edzeni, íme, hogyan teheted ezt biztonságosan. A Health szakértőkkel beszélt, akik mérlegeltek, és tanácsokat adtak a hideg időben végzett edzéssel kapcsolatban, hogy több kalóriát égessenek el. A tudományos kutatások egyértelműek ebben a kérdésben: a hidegben lényegesen több kalóriát égetünk el, mint a melegben, a melegben vagy a kellemes hőmérsékleten. Ha például a hideg időjárás miatt több ruhát kell viselnie, a ruhák többletsúlya vagy szűkössége növelheti a futás költségeit, ami árt a gazdaságosságának.

Lehet kalóriát égetni a hidegtől?

Persze, a hideg égeti a kalóriákat. De a lehűlés nem hatékony (és nem feltétlenül biztonságos) módja a fogyásnak. "Csak azért, mert több kalóriát lehet elégetni a hidegben, nem jelenti azt, hogy ez a legjobb módja a további kalóriák elégetésének, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy a hideg kényelmetlen" - mondja Schlader.

Ahogyan az izmaidat is edzheted, hogy erősebbek legyenek, úgy a tested barna zsírraktárait is "edzheted", hogy jobban tudjanak hőt termelni, és így kalóriát égetni, ha hideg időjárásnak teszed ki magad.

Számos különbség van a hideg és a meleg időben történő futás között.

Bizonyított, hogy az extrém hidegben végzett testmozgás több kalóriát éget el, amit a borzongás vagy a barna zsír aktiválása okozhat.

Azokban a vizsgálatokban, amelyekben a résztvevőket egész napokra hideg helyiségekbe helyezte, további 150-200 kalóriát égettek el.

Mi történik az anyagcseréddel, ha fázol?

Amikor azonban fázol, az alapanyagcseréd megnő, mert a testednek keményebben kell dolgoznia, hogy fenntartsa a testhőmérsékletedet. Ez több kalóriát éget el. Valójában csak ahhoz, hogy a testhőmérsékleted fél Celsius-fokkal megemelkedjen, az alapanyagcserédnek körülbelül 7 százalékkal kell növekednie.

Bár azt gondolhatjuk, hogy a hideg időben történő futás több kalóriát éget, ez általában nem így van.

Mikor túl hideg a sportoláshoz?

"Ha van valaki, aki általánosságban véve egészséges, nincsenek jelentős egészségügyi problémái, és hozzászokott ahhoz, hogy télen, amikor hideg van, kint sportoljon, igazából nincs olyan hőmérséklet, ami túl hideg lenne a testmozgáshoz - ha melegen van felöltözve" - mondta Bracko.

A legjobb hőmérséklet-tartomány a zsír- és kalóriaégetéshez, valamint a hosszabb ideig tartó testmozgáshoz azonban 68 fok körül van, ezért ezt a hőmérsékletet ajánlom" - mondta dr. A plusz kalóriaégetés azonban nem biztos, hogy tartós, mivel a testmozgás önmagában is rengeteg hőt termel, különösen, ha be vagy bugyolálva, ami azt jelenti, hogy nem kell reszketned vagy más módon több erőfeszítést tenned, hogy melegen tartsd magad.
A futóközösségben is folyik némi vita arról, hogy az extrém hidegben vagy extrém melegben végzett edzés több kalóriát éget-e vagy sem.