Mennyi súlyt lehet veszíteni csinál a plank kihívás? A planking jó a fogyáshoz?

A Healthline szerint a planking akár 2-5 kalóriát is elégethet percenként. Ha a plankinget fogyókúrának tekintjük, a tónusnövelés előnyei valójában sokkal fontosabbak, mint a gyakorlat során elégetett kalóriák. 40 éves korom után rájöttem, hogy nagyon sok izomtömeget veszítettem, ami nagyon fontos az anyagcsere szempontjából.

Kezdd magas deszkával, aktiváld a hasizmokat és a farizmokat, majd kezdj el oldalirányban mozogni a jobb karod és a jobb lábad egy irányba történő mozgatásával.

Mi az a plank edzés?

Alapmozdulatokkal kezdesz, majd kihívást jelent a törzsednek, hogy stabilizálja a testedet a forgással, nyújtással és más külső erőkkel szemben. A hónap végére a plank már nem is jelent majd kihívást. Ehelyett egyszerűen csak egy kiinduló pozíció lesz, amely arra késztet, hogy feszültséget hozzon létre, miközben más izmokat edzel.

Jacked csatorna a YouTube-on azt a kihívást tűzte ki maga elé, hogy 31 napon keresztül, minden nap egy teljes percig tartva a plank pozíciót, edzi a törzsét.

Ha egyszer három egyperces sorozatot tudsz csinálni egy módosított plank gyakorlatban, akkor lépj át az alacsony plankra.

Ha 81 kilogrammot nyomsz, és 1 órán keresztül végzed a planking gyakorlatot, körülbelül 260 kalóriát veszítesz.

Az egy hónapos kihívás végére Brandon azt mondja, hogy 14 kilót fogyott, és úgy tűnik, hogy a felsőteste is láthatóbbá vált.

Tényleg működnek a deszkák?

"A plank a legalapvetőbb gyakorlat, és kihívást jelent a törzs és a farizmok feszesen tartására" - mondja Ebenezer Samuel, a Men's Health fitneszigazgatója, C.S.C.C.S. "De a hasznossága megszűnik, amint egy percig ki tudod tartani a plankot". Dolgozhatsz azon, hogy maratoni ülésen keresztül tartsd a plankot, és az átlagos plank-kihívás is erre késztet.

Hány kalóriát égetsz el plankingolás közben?

A planking közben elégetett kalóriamennyiség több tényezőtől függ. Ezek közé tartozik a testsúly, az anyagcsere sebessége és az izom-zsír arány. Minél több ismétlést végez, annál több kalóriát éget el. Ha magas az izom-zsír arányod, akkor a plank ismétlések közötti pihenőidők alatt is több kalóriát fogsz elégetni.

Ha csökkenti a bevitt kalóriák számát, akkor könnyedén fogyni fog.

Mi az a plank kihívás? A plank challenge egy 30 napos program a törzs erősítésére és az állóképesség fejlesztésére. A kihívás minden egyes napján fokozatosan növeli a plank tartás időtartamát. A program 12. napjára a cél az, hogy képes legyél 2 percig tartani egy plankot. A 30 nap végére a cél az, hogy akár 5 percig tartsd egyhuzamban.

Feküdjön a teste jobb oldalára, a jobb könyök a padlón nyugszik a jobb vállával egy vonalban, mindkét lábát nyújtsa ki a bal oldalra, és a lábfejek legyenek egymásra helyezve. A plank kihívás megkezdéséhez a standard plank volt az első plank variáció, amit kipróbáltam, és viszonylag könnyebb volt.

Ebben az olvasmányban megismerheted mindazt, amit a plank kihívásom során tettem, ami segített a fogyásomban.

Íme, a mindennapi plank kihívásom részét képező számos plank variáció.

Megfontolhatod, hogy dinamikus deszkákat (gondolj a hegymászókra és a plank jackekre) adj hozzá a rutinodhoz, de fontos, hogy először a klasszikus deszkát rögzítsd.

A nagyobb stabilitás érdekében a lábakat a csípőtávolságnál szélesebbre tedd, a nagyobb kihívás érdekében pedig közelítsd őket egymáshoz.

Ezután végezzünk 45 másodpercig tisztelgő plankot, 2 másodpercenként váltogatva a kezeket.

A plankek zsírt égetnek és segítenek a fogyásban? A deszka remek módja lehet a zsírégetésnek és a fogyásnak. De ha a fő célod a zsír- és kalóriaégetés, vannak sokkal hatékonyabb gyakorlatok, amelyek hatékonyabban végzik ezt. A planket elsősorban azért érdemes végezned, hogy erősítsd a core régiót, a hasizmokat és a hát alsó részét. A plank gyakorlatok előnye más hasizomgyakorlatokkal szemben, hogy a test minden izmát igénybe veszik, így teljes körű edzést biztosítanak.

Ez a kihívás általában azt jelenti, hogy naponta 25-200 guggolást kell végezned, hogy jobb hátsó felet építs. Mi a kezdő plank kihívás? Az emelkedések kezdetben viszonylag kis mértékűek, hogy segítsenek felépíteni a törzs erősségét. Növeled az erődet, de nem lesz túlterhelt, vagy nem lesz túl sok számodra a kis emelések miatt. A kezdő 30 napos plank kihívás egy bevezetés a plankba, amely lehetővé teszi, hogy folyamatosan építsd az erőnlétedet. A deszkáról azt is mondják, hogy olyan edzés, amely segít megerősíteni a törzset általában és a hasi területet.

Így felváltva használtam a Plankpadot és a normál deszkát, hogy megpróbáljam jobban megismételni az eredeti 30 napos kihívást.

Hányszor kell plankolnom egy nap? Valószínűleg kíváncsi vagy arra, hogy hány deszka szükséges naponta ahhoz, hogy előnyöket láss, és mennyi ideig kell tartanod őket. Ha csak egy deszkát tudsz megtenni naponta, akkor kezdd azzal. Törekedj arra, hogy legalább 60 másodpercig tartsd, de ha kevesebbel kell kezdened, akkor tedd meg, és onnan építkezz.

Milyen előnyei vannak a 30 napos plank kihívásnak?

Tarts ki a 30 napos plank kihívás mellett, és erős, stabil törzsed lesz, amely segít elkerülni a sérüléseket és a legtöbbet kihozni az edzéseidből. A plank gyakorlat talán nem tűnik túlságosan Insta-képesnek, de nem véletlenül klasszikus mozdulat: Számtalan előnnyel jár a törzsed számára.

A plank-kihívásom első két hetében az alkaromra támaszkodva végeztem a szokásos alacsony plankot (további részletekért lásd a Fit&Well útmutatóját, hogyan kell plankot csinálni).
Most végezz 2 ismétlést oldalsó deszkán lábnyújtással (tartsd 20 másodpercig, pihenj 5 másodpercig).

A plank elsődleges célja a hasi zsírégetés, ezért ha a plank pozíció tartása közben lejjebb engeded a hasadat, nem érheted el a kívánt eredményt.

A planking elveszíti a hasi zsírt? Nos, a hasi zsírvesztéshez heti 3 alkalommal kell a plank edzést elvégezni, 60-szor tartva a plank pozíciót. Ne feszítsd meg az izmaidat közben. A megfelelő pihenés ugyanúgy segíthet az izmaid gyorsabb növekedésben, mint a testmozgás. Plank gyakorlat és variációk, amelyek segítettek 5 kilót fogyni A plank kihívást egy olyan egyszerű gyakorlattal kezdtem, mint a felülések.