Keto diétás étrendünk finom recepteket tartalmaz reggelire, ebédre és vacsorára, valamint néhány bónusz ételt, hogy egy kicsit felcseréljük. Bár ez egy 7 napos étkezési terv, bármilyen hosszú időre kiterjeszthető, amennyire csak szeretnéd. Ugrás az ingyenes keto diétás étkezési tervre. Mi az a keto-diéta?
A ketózist elősegítő jó növényi alapú zsírforrások közé tartozik az olajbogyó és az olívaolaj, az avokádó, a diófélék, a magvak, a dió- és magvajak, valamint a teljes zsírtartalmú kókuszdiótermékek. Ha növényi alapú ketogén diéta bevezetését tervezi, ezeknek a magas zsírtartalmú növényi élelmiszereknek a növelése elláthatja a szervezetet a ketózis fenntartásához szükséges zsírokkal.
Mi az a növényi alapú étrend? A "növényi alapú étrend" kifejezés viszonylag új keletű, és számos különböző étrendre utalhat, amelyek a zöldségeket, gyümölcsöket és még a gabonaféléket is előnyben részesítik. Attól függően, hogy kivel beszélsz, a növényi alapú étrend jelenthet bármit a 100%-os vegánságtól kezdve egészen addig, hogy egyszerűen több zöldséget eszel, mint állati eredetű terméket. A ketogén diéta is több különböző étkezési módra bontható.
A növényi alapú keto-diéta során azonban nagy mennyiségű zöldséget fogyasztasz, és mivel a növényi források magas rosttartalmúak, jelentősen csökkenthetik az emésztési problémák kockázatát. Mi a ketogén diéta? A ketogén diéta egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú étrend, amelyet a fogyásra és az általános egészségre gyakorolt erőteljes hatásai miatt népszerűsítenek. Bár gyakran állati eredetű ételekkel társítják, ez az étkezési mód a növényi alapú étkezési tervekhez - beleértve a vegán étrendet is - igazítható. A vegán étrendek kizárnak minden állati terméket, ami megnehezíti az alacsony szénhidráttartalmú étkezést.A vegán keto diétás élelmiszerek közé tartoznak a nem keményítőtartalmú zöldségek, az avokádó, a diófélék, a magvak, a kókusz, a vegán fehérjeforrások és az egészséges olajok. Bár a vegán keto diéta nagyon korlátozónak tűnhet, sok étel felépíthető vegánbarát alapanyagokból.
Ha növényi alapú ketogén diéta bevezetését tervezi, ezeknek a magas zsírtartalmú növényi ételeknek a növelése biztosíthatja a szervezet számára a ketózis fenntartásához szükséges zsírokat. Emellett a nem keményítőtartalmú zöldségekben gazdag étrend lehetővé teszi, hogy megfelelő mennyiségű zöldséget fogyasszon anélkül, hogy drámaian megnövelné a szénhidrátbevitelt.
Végül, az egyik előny, ami a ketogén növényi alapú étrendet a hagyományos ketogén diétával szemben kiemelkedővé teszi, az a rostfogyasztás. Gondoljunk csak vissza az Atkins-diétára, amely növelte a fehérjéket az étrendben, vagy az alacsony zsírtartalmú diétára, amely (nyilvánvalóan) a szénhidrátok növelésével igyekezett csökkenteni a zsírt az étrendben.Itt átveszünk mindent, amire szükséged van ahhoz, hogy elkezdj egy növényi alapú keto étkezési tervet és egy ízletes 7 napos étkezési tervet, hogy a hétre rendbe tedd magad.
A National Kidney Foundation javaslata szerint a marhahús és a hal helyett próbálja ki a növényi alapú fehérjeforrásokat, például a tofut, a hüvelyeseket és a gabonaféléket. Tovább haladva ebben a növényi alapú keto ételek listájában, beszéljünk azokról az ételekről, amelyeket hozzáadhatsz a keto növényi alapú ételeidhez.A vegán keto diétával is elérheti a ketózis szakaszát, ha olyan zsírban gazdag növényi eredetű élelmiszerekre támaszkodik, mint a diófélék, magvak, kókuszolaj és avokádó.
Ezeknek a növényi olajoknak és a zsírokban gazdag növényi ételeknek a segítségével nem lesz gondod a szükséges zsírok bevitelével a vegán ketogén diéta során.Általánosságban elmondható, hogy a növényi alapú keto-diéta egy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú étkezési terv, amely nem tartalmaz semmilyen hústerméket.
Keto étkezéseid alapját hús, baromfi, hal, tojás és más fehérjében gazdag ételek képezzék. Tartalmazzon sok leveles zöldséget, nem keményítőtartalmú zöldségeket és salátákat. Használjon zsírokat, például olívaolajat az ízesítéshez és a kalóriák pótlásához, ha szükséges.
Az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diéta potenciálisan előnyös a NAFLD-ben szenvedők számára, mert: Elnyomják az étvágyat, elősegítik a fogyást, és javítják a szív egészségi mutatóit Mi a nem alkoholos zsírmájbetegség (NAFLD)? A nem alkoholos zsírmájbetegségben (NAFLD) túl sok zsír tárolódik a májban.
Könyvrészlet: 28 napos keto étkezési terv tökéletesen megtervezve, sokféle receptet kínálva. Míg a ketózisban való tartózkodás arról szól, hogy elegendő zsírt kapjon az étrendjében túl sok szénhidrát nélkül, a ketózis előnyeit mindenképpen élvezheti egy vegán keto étkezési tervvel. A ketogén étrend cukor helyett zsírt biztosít elsődleges energiaforrásként, amely lassabban ég és tovább tart; ez az anyagcsere tűzifa a gyújtós helyett. Az összes növényi eredetű élelmiszerforrást be kell építened az étkezéseidbe, miközben követed a keto diéta legfontosabb szabályait. Ne feledje, hogy a növényi alapú ketogén étkezési terv teljesen különbözik a vegán ketogén diétától.A keto-diéta csökkenti az inzulinszintet, gyakran drámaian, ami segíthet hozzáférni a test zsírraktáraihoz energiaként. Számos tanulmány jelentős súlycsökkenést mutat ki a keto diéta mellett, anélkül, hogy kalóriákat kellene számolnod. A keto-diétának más pozitív egészségügyi hatásai is lehetnek, például a vércukorszint csökkentése. A keto diéta egy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend.
A ketózist elősegítő jó növényi alapú zsírforrások közé tartozik az olajbogyó és az olívaolaj, az avokádó, a diófélék, a magvak, a dió- és magvajak, valamint a teljes zsírtartalmú kókuszdiótermékek.De a növényi alapú ketotáplálkozásnál az olyan alacsony keményítő tartalmú zöldségekre összpontosítasz, mint a sötét leveles zöldek, amelyek idővel kiterjedtebb, tápanyagdúsabb étrendet biztosítanak. Bár a növényi alapú étkezők kevesebb fehérjeválasztékkal rendelkeznek, mint a húsevők, a növényi alapú keto diéta folytatása még mindig bőséges választékot kínál.
Ha növényi alapú ketogén diéta bevezetését tervezi, ezeknek a magas zsírtartalmú növényi élelmiszereknek a növelése biztosíthatja a szervezet számára a ketózis fenntartásához szükséges zsírokat.A kutatások azt mutatják, hogy a növényi alapú étrend vagy a keto diéta követése segíthet a vércukorszint jobb szabályozásában, csökkentve ezzel a cukorbetegség kockázatát.