Az összes kalória csökkentése természetesen csökkenti a szénhidrátbevitelt is. A nettó szénhidrátok segítségével azt is meghatározhatja, hogy mely élelmiszerekből érdemes többet fogyasztania. Ezt úgy teheti meg, hogy magas rosttartalmú élelmiszereket választ; minél több rost van egy szénhidráttartalmú élelmiszerben, annál alacsonyabb lesz a nettó szénhidrát. Vegyük példaként a fehér rizst, a quinoát és a fekete babot.
Szinte minden szénhidrátkorlátozó diéta, beleértve a ketózást és az Atkinst is, inkább a nettó szénhidrát korlátozására összpontosít, mintsem az összes szénhidrát csökkentésére.Tehát ha naponta 2000 kalóriát eszel vagy iszol, a szénhidrátok napi 900 és 1300 kalória között vannak.
A különböző alacsony szénhidráttartalmú diéták különböző alacsony szénhidrátfogyasztási szinteket követelnek meg. Ha az élelmiszerben lévő szénhidrátok teljes mennyiségét vesszük, és kivonjuk belőle a kalóriát nem tartalmazó élelmi rostokat, akkor megkapjuk - dobpergést kérek - a nettó szénhidrátokat, azaz a fennmaradó, kalóriát tartalmazó szénhidrátokat.A nettó szénhidrát megegyezik az összes szénhidráttal? Az összes szénhidrát pontosan az, amire utal, az étkezésben lévő szénhidrátok összes különböző formája. Nézz meg néhány tápértékjelölést, hogy lásd, hogy az összes szénhidrát alatt az összes rost-, keményítő- és cukortartalom látható, ami azt alkotja. A nettó szénhidrátok csak azokat a szénhidrátokat tartalmazzák, amelyeket teljesen megemésztünk.
Bár az alacsony szénhidráttartalmú étrendben nem kell számolnia a kalóriákat, a táplálkozási szakértők mégis azt javasolják, hogy a kalóriák mennyiségét tartsa az általános egészséges tartományban.
A fogyás érdekében javasoljuk, hogy maradjon napi 20 g nettó szénhidrátnál vagy az alatt.
A nettó szénhidrát-elmélet lényege, hogy bizonyos szénhidrátokat nem kell a nap folyamán szénhidrátként elszámolni.Hogyan számolja a nettó szénhidrátot az alacsony szénhidráttartalmú étrendben? Ehelyett számolja a nettó szénhidrátokat a következő számítással: nettó szénhidrát = összes szénhidrát - rost. Ha nem fogysz, vagy a fogyás lelassul az alacsony szénhidráttartalmú diéta alatt, nézd meg az alábbi lehetséges okokat. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta egyik előnye, hogy sokak számára könnyen kivitelezhető.
Ha a fogyás a célod, a nettó szénhidrátok számolása jobb képet adhat arról, hogy mi van az ételeidben. Arra ösztönzi Önt, hogy alaposan vizsgálja meg az elfogyasztott szénhidrátokat, különösen a cukrokat és a keményítőket. A szénhidrátok jelentős szerepet játszanak az étrendedben. Valójában a szénhidrátoknak a naponta elfogyasztott kalóriák körülbelül 45-65%-át kellene kitenniük.
Az "alacsony szénhidráttartalmú" vagy "nettó szénhidrát" kifejezések gyakran szerepelnek a termékek címkéin.Az alacsony szénhidráttartalmú őrületből való részesedés érdekében az élelmiszergyártók kitalálták a szénhidrátok új kategóriáját, a "nettó szénhidrátokat", amelyek azt ígérik, hogy a fogyókúrázók a szénhidráttartalom következményeinek elszenvedése nélkül fogyaszthatják a vágyott édes és krémes ételeket.
A nettó szénhidrátok kiszámítása hasznos lehet a fogyás, a testsúly fenntartása és az általános minőségű élelmiszerek bevitelének javítása szempontjából.
Egyszerűen fogalmazva, a "nettó szénhidrát" az, amit akkor kapunk, ha egy adott élelmiszerben lévő összes szénhidrát grammját vesszük, majd levonjuk belőle a rost- és cukoralkohol-tartalmat. Mivel a rostok és a cukoralkoholok a szénhidrátok más formáihoz képest csak szerény hatást gyakorolnak a vércukorszintre, e termékek gyártói valahogy jogosnak érzik azt állítani, hogy "nem számítanak".
Hogyan használják a cukorbetegek a nettó szénhidrátot a fogyáshoz? A cukorbetegek nettó szénhidrátot használnak az inzulin adagolásához. A nettó szénhidrátokat az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek azonosításával fogyáshoz is használhatja. A keto diéta alacsony szénhidrátbevitelt igényel, hogy a szervezetet ketózis állapotába vezesse. Hogyan használd ki a nettó szénhidrátok erejét a fogyáshoz.
Hogyan használd a nettó szénhidrátok erejét a fogyáshoz. A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehozni az elégetett kalóriák növelésével és a bevitt kalóriák csökkentésével. Ha a nettó szénhidrátokat számolod a fogyás érdekében, az összes elfogyasztott kalória csökkentésével kezdheted. Az összes kalória csökkentése természetesen csökkenti a szénhidrátbevitelt is.
A nettó szénhidrátok kiszámításakor figyelembe kell venni a fehérje és a zsír vércukorszintre gyakorolt hatását.Bár a "nettó szénhidrátot" hirdető termékek száma egyre nő, a táplálkozási szakértők szerint az ilyen állítások mögött álló tudomány homályos, és nem világos, hogy a nettó szénhidrátok számolása segít vagy árt a fogyási erőfeszítéseknek.
Különbség ide vagy oda, a tanulmány szerint a keto diéta követése hatékony a fogyás szempontjából.