A rejtett szénhidrátok és a felesleges nátrium kerülésével megállíthatod a vízvisszatartást és elkerülheted a súlygyarapodást a keto étrendben. Ellenőrizze a feldolgozott élelmiszerek címkéjét, és kerülje az olyan gyakori bűnösöket, mint a salátaöntetek, mártások és vitaminok, kivéve, ha azok keto diétásak.
Sok oka van annak, hogy az emberek olyan alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú diétába kezdenek, mint a keto, de a legnagyobb ok a keto fogyás.Óvatosságra intünk Bár a keto diéta rövid távú hatásai pozitívnak tűnnek a fogyás szempontjából, egyes szakértők óvatosságra intenek.
Számos tanulmány azt mutatja, hogy a keto-diéta fogyást idéz elő, és alacsonyabb testtömegindexet eredményez 1, 2.
Úgy tűnik, hogy az emberek a keto diéta első 2-3 hónapjában veszítik el a legtöbb zsírt, bár a fogyás folytatódhat mindaddig, amíg követi az étrendet.Természetesen a fogyás egy része zsírvesztésből (és/vagy izomvesztésből) is adódhat, ezért ne essünk kétségbe!
Ez a vízsúly még mindig súly, ami megakadályozza, hogy a lehető legjobban nézz ki és érezd magad, és ez azt jelenti, hogy kezdesz kevésbé függni a szénhidrátoktól!
A keto vagy a csaló étkezések megkezdése hatalmas vízsúly-ingadozást okozhat - ne ess pánikba.A jó hír az, hogy a vízvisszatartás átmeneti, és általában könnyen orvosolható. A ketogén diéta fenntartható fogyást biztosít - de kezdetben szükség lehet némi finomhangolásra, amíg a szervezet alkalmazkodik. Ha azt vette észre, hogy a vízvisszatartás akadályozza a fogyás sikerét, próbálja ki az alábbi öt természetes módszer valamelyikét a vízveszteség csökkentésére. 1.
Ha csak most kezded a Paleo, Keto vagy más alacsony szénhidráttartalmú diétát, akkor lehet, hogy eleinte vizes súlyt veszítesz, de a legtöbb ember úgy találja, hogy a súlyuk és a zsírmennyiségük tovább csökken, ahogy tartják az étrendet.Amikor egy új fogyókúrába kezdünk, legyen az paleo, keto, alacsony szénhidráttartalmú, vegetáriánus, mediterrán vagy valami más, mindig nagyon izgalmas, amikor a diéta megkezdésének első hetében egy csomó súlyt leadunk.
Ha érdekel a tudomány mindezek mögött, akkor lentebb, a szürke dobozban található egy részletesebb rész arról, hogy miért okoz a több szénhidrát fogyasztása több víz visszatartását (és fordítva, miért veszítesz sok vizet, amikor először alacsony szénhidráttartalmú diétára váltasz).
A ketózisban 2-4 napba vagy hosszabb időbe is beletelhet, hogy elkezdjen fogyni, bár a fogyás mértéke az Ön anyagcseréjétől és fittségi szintjétől függ.Ez a súlycsökkenés a méretétől és attól függően, hogy mennyi víztömeget hordoz, eltérő lehet.
Fogysz a víztől? Nos, mindannyian. Ez azért van, mert a testünk súlyának nagy részét a víz teszi ki - a Texas A&M Egyetem szerint a csontok mellett ez a testünk legnehezebb alkotóeleme. Amikor először kezdesz el fogyni, a kezdeti fogyott kilók nagy része víz formájában van.
A "whoosh-effektus" kifejezés arra az észrevehető súlycsökkenésre utal, amelyről egyesek az alacsony szénhidráttartalmú étrendek, például a keto-diéta követése során számolnak be.
Az ADH és a kortizol, a stresszhormon, közvetlenül befolyásolja a folyadék-visszatartást és a vízsúlyt. Az antidiuretikus hormon az agyban termelődő kémiai anyag, amely jelzi a veséknek, hogy kevesebb vizet ürítsenek ki. Emellett a rejtett szénhidrátok lehetnek a másik mögöttes ok, ami miatt a vízvisszatartás miatt hirtelen súlygyarapodást észlelhetsz a ketózásban.
Ha elolvasol néhány diétás fórumot, akkor amikor egy izgatott fogyókúrázó arról beszél, hogy a diéta első hetében 4 fontot fogyott, a legtöbb fórumtárs gyorsan hozzászól, hogy tudassa velük, hogy ez valószínűleg nem "valódi súly", hanem csak vízsúly.Bár az alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú keto diétát eredetileg az epilepszia kezelésére találták ki, sokan fogyókúráznak vele.
Ha alacsony szénhidráttartalmú diétába kezdesz, mint a Paleo, Keto, Atkins, és úgy találod, hogy az első héten több mint 2 fontot veszítesz a testsúlyodból, akkor a fogyás nagy része valószínűleg a vízveszteségnek köszönhető.
Honnan tudom, hogy sok vizet veszítek? Ez talán az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy megtudd, sok vizet veszítesz-e. Ha alacsony szénhidráttartalmú diétába kezdesz, mint a Paleo, Keto, Atkins, és úgy találod, hogy az első héten több mint 2 fontot veszítesz a testsúlyodból, akkor a fogyás nagy része valószínűleg a vízveszteségnek köszönhető.
Heti 1-2 kilós fogyás mellett körülbelül 5-6 hónap az, hogy mennyi idő alatt lehet 40 kilót fogyni a ketózással. Mivel mindenki más, nehéz pontos választ kapni, de ez a cikk kitér a legtöbb keto diétázó átlagos fogyási arányára, tippekre a sikeres fogyáshoz a keto diétán, és arra, hogyan kerüld el a gyakori fogyási hibákat. Ebben a bejegyzésben elmagyarázom, mi az a vízsúly, mi okozza a vízvisszatartást a szervezetedben, hogyan ellenőrizheted, hogy csak vízsúlyt veszítesz-e, és hogyan kezdhetsz el ténylegesen zsírt veszíteni, nem csak vizet.Több vízre van szükséged a ketózisban. A "napi 8 pohár" egy tipikus irányelv, de több értelme van megfigyelni a saját tested reakcióját, mint vakon követni egy számot. A kiszáradás a ketogén diéta ismert mellékhatása, több okból is. Például a ketogén étrendben több sót választasz ki (erről bővebben alább).
A vízvisszatartás továbbra is problémát jelenthet, amikor elkezdi a ketogén diétát, mivel a szervezete alkalmazkodik. Nézzünk meg néhány okot, amiért ez történik. A B1-vitamin hiánya az egyik leggyakoribb tápanyaghiány, és folyadékvisszatartást, más néven ödémát okozhat a bokádban.