Fogyni ugrókötelezés 20 percig minden nap. Hogyan tudok jobban ugrókötelezni?

Integrálja az alapugrást egy erőnléti edzéskörbe. Ez segít a fogyásban és abban, hogy jobban ugrálókötelezz. Próbálj ki naponta egyszer egy 15 perces kört, hogy zsírt égess és feszesítsd a tested. Szükséged lesz egy ugrókötélre, egy időzítőre és egy edzőszőnyegre. Ugrókötelezz 1 percig, mindkét lábaddal együtt. Végezzen 20 fekvőtámaszt, oldalanként 10-et. Ugrókötelezzen 1 percig.

Segíthet az ugrókötél a fogyásban?

Igen, az ugrókötél remek módja a kalóriaégetésnek. Csökkentett kalóriatartalmú étrenddel kombinálva heti 3-5 alkalommal 20-30 perc kötélugrás segíthet a fogyásban.

Kör (gyakorlatok és ismétlések):3 perc ugrókötél (alapugrás)2 perc ugrókötél (magas térd)Ugró guggolás (12 ismétlés)Ugró fekvőtámasz (8 ismétlés lábanként)Dobozugrás (12 ismétlés)Kerékpáros felülések (20 ismétlés)Pattogó rúgások (20 ismétlés)Pihenés (60-90 másodperc)6. napA hét utolsó edzése (a 7. nap pihenőnap) az ugrókötél, hasi gyakorlatok és néhány felsőtest gyakorlat kombinációja lesz.

Bár a kötélugrás bizonyítottan javítja a medencefenék működését, mégis zavaró lehet, ha minden egyes alkalommal hólyagszivárgást tapasztal, amikor kötélugrással próbálkozik, és ez visszatarthatja attól, hogy kipróbálja a gyakorlatot.

A következő módon működik ez a rutin: 60 másodperces intervallumokban néhány különböző stílusú ugrókötelet, a nagy intenzitású kardió minden egyes perce között pedig 14 ismétléssel egy testsúlyos erősítő gyakorlatot.

Hányszor tudsz naponta ugrókötelezni? A kutatók megállapították, hogy a napi 10-20 alkalommal végzett ugrás, 30 másodperces szünetekkel a sorozatok között, 16 hét után javította a csípő csontsűrűségét a 25 és 50 év közötti nőknél 4. Több kalóriát éget, mint a futás A kötélugrás rengeteg kalóriát éget, ami megkönnyíti a kalóriadeficit kialakítását, amikor fogyni próbálunk.

Az ugrókötél gyorsabbá tesz? A helyes testtartás megkönnyíti a csúcssebesség elérését és növeli az állóképességet. Az ugrókötél kiváló edzést biztosít a farizmoknak, amelyek segítenek gyorsabbá válni. A futók aktivizálhatják ezeket az izmokat, hogy több lóerőt nyerjenek és növeljék sebességüket.

Hogyan ugrasz jó formában?

Tartsd a könyököd közel az oldaladhoz, lendítsd a kötelet a csuklóddal a fejed fölé, és hagyd, hogy a lábad felé essen. Ugorj fel mindkét lábaddal, mielőtt a kötél elérné a lábadat, és ismételd meg. A jó formájú ugráshoz sok olyan mechanikára van szükség, mint a jó formájú üléshez.

A fogyás legjobb receptje a diéta és a testmozgás kombinációja. Milyen hosszúnak kell lennie egy ugrókötélnek? Az ugrókötél kábele soha nem lehet hosszabb, mint az Ön magassága plusz további 3 láb. Például, ha 5'8" magas vagy, a leghosszabb kötélnek 8'8" hosszúnak kell lennie. Azonban nagyobb hatékonyságot érhetsz el, ha olyan kötél felé dolgozol, amely egyenlő a magasságoddal plusz 2,5 láb. A karjaim hajlamosak széttárulni, amikor double unders próbálkozom. Próbáljon ki naponta egyszer egy 15 perces köredzést, hogy zsírt égessen és feszesítse a testét.

Felvázoltam egy 30 napos ugróköteles fogyókúrás tervet, ugyanazt a tervet, amit én is használtam a fogyókúrás céljaim eléréséhez, és ugyanazt a tervet követem a mai napig.

Súlyozott kötéllel kell ugrálnod? "Kezdd egy enyhén súlyozott kötéllel, így megkapod a szükséges visszajelzést, hogy időzítsd az ugrásaidat, és minimalizáld a botlásokat" - mondja Srdjan Popovic, a Crossrope edzője és marketingvezetője. Egy 1/4 font súlyú kötél nem tűnik igazán nehéznek, de könnyebben elsajátíthatod vele az ugrások mechanikáját, mint egy gyenge kötéllel.

Álljon úgy, hogy a kötél fogantyúit úgy fogja, hogy a kötél közepe a sarka mögött a földön legyen. Az egészséges, tápanyagokban gazdag étrend és a napi 30-60 perc ugrókötelezés közötti egyensúlyozással megvalósíthatod a saját ugróköteles átalakulásodat.

A fent említett kalóriadeficit megteremtése az egyetlen módja a fogyás garantálásának.

Az a probléma, hogy a testsúlyt csak testmozgással kezeljük, hogy óriási erőfeszítésbe és időbe telik elég kalóriát elégetni a testsúlycsökkentéshez, ahhoz képest, hogy a kalóriák mennyisége milyen könnyen szabályozható az étrenddel és az adagok szabályozásával.

A Journal of Sports Science & Medicine című szakfolyóiratban 2015-ben közzétett tanulmány kimutatta, hogy azok a sportolók, akik az edzést ugrókötéllel kezdték, nyolc hét után jobb általános mozgáskoordinációval rendelkeztek, mint a kontrollcsoport, akik ugrókötél nélkül végezték a napi edzéseket.

Hogyan kell kötéllel ugrani?

Állj össze a lábaddal, mindkét kezedben fogd az ugrókötél egyik végét, a kötelet pedig tartsd magad mögött. (Tegyél úgy, mintha egy képzeletbeli kötéllel ugrálnál, ha nincs.) A könyöködet közel tartva az oldaladhoz, lendítsd a kötelet a csuklóiddal a fejed fölé, és hagyd, hogy a lábad felé essen.

A négyfejűizom, a farizom, a vádli, a hasizom, a csípőhajlítók és a talpizmok a kötélugrás során használatosak, és ezek az izmok erőre és teljesítményre tesznek szert, ha minden nap ugrókötelezel.

A kardio légzőszervi állóképesség a fogyás kulcsa napi 20 perc kötélugrással.

Az ugrókötél rossz Neked? Nos, a kötélugrásnak vannak negatív mellékhatásai is. Ha Ön szívbetegségben, magas vérnyomásban vagy asztmában szenved, érdemes elkerülnie ezt a rendkívül intenzív aerob edzésformát, amely igazán megterheli a szívét és a tüdejét.

A hosszú távú ugróköteles edzés kulcsa a megfelelő forma biztosítása.

Segíthet a kötélugrás a fogyásban? Ezért az ugrókötél beiktatása a napi rutinba hozzájárulhat a kalóriadeficit eléréséhez, ami a fogyáshoz szükséges. Az ugrókötél hatékony edzés, amely rövid idő alatt sok kalóriát éget el. Például 20 perc ugrókötelezés akár 241 kalóriát is elégethet egy 200 kilós (91 kg-os) személy esetében.

Exkluzív ugróköteles kalkulátorunk a tökéletes eszköz ehhez.