Sprint edzések a fogyásért. A sprintelés hasi zsírt éget?

Könnyen elérheti a kalóriadeficitet, ha kevesebbet fogyaszt, és ezt a fizikai tevékenységet végzi. A sprinteléssel elégethető hasi zsír mennyisége nagyban függ a tempótól, a futás időtartamától és a testmérettől. Ha egy hetet adsz a tervezett testmozgásnak, sikeresen elégethetsz jelentős mennyiségű hasi zsírt.

A sprintek segítenek elveszíteni a nem kívánt testzsírt, és egyúttal segítenek az izomépítésben is, mivel a gyors izomrostokat dolgoztatják meg.

Egy sprint edzésnek nem kell meghaladnia a 20 percet, beleértve a munka- és regenerációs periódusokat is.

A sprintelés jó a fogyáshoz?

A sprintelés olyan gyors futás, amilyen gyorsan csak tudsz egy rövid idő vagy távolság alatt. Bár a sprinteléssel sok kalóriát égetsz el, a szervezetednek nincs elég ideje arra, hogy a sprint során zsírt használjon üzemanyagforrásként. Sok fogyni vágyó ember gyakran összezavarodik azzal kapcsolatban, hogy milyen típusú testmozgás a legjobb a zsírbontás fokozására.

A HIIT futópados edzések azért előnyösek, mert a szervezeted az edzés után akár 24 órán keresztül is égeti az extra zsírt (igen, még a hasi zsírt is).

A lehetséges sérülések elkerülése érdekében azonban a nagy intenzitású sprint edzések előtt megfelelően be kell melegíteni, és a sprint edzéseket más funkcionális erőnléti edzésekkel kell kombinálni.

Akkor válassza ezt az edzést, ha minimális idő alatt kell kalóriát égetnie.

Azok számára, akik tudnak futni, a kezdőknek szóló sprintelés elkezdődhet füvön, gyepen, sprint futópadon vagy futópályán.

A SIT kiváló edzés a haladó fitneszrutin kiegészítésére.

A 30 perces sprint jó a fogyáshoz? Egy 30 perces sprint 600 vagy több kalóriát adhat hozzá a napi kalóriafelhasználáshoz, és nagyobb fogyáshoz vezethet. A sprintelésnek vannak korlátai. Nem szabad hetente három-négy alkalomnál többször sprintelni, hogy az izomterhelésből való regenerálódást lehetővé tegye.

Az ilyen típusú edzés lényege, hogy amikor a szervezet éhgyomri állapotban van, a tárolt testzsírt kell felhasználnia energiaként, ami fokozott zsírégetéshez vezet az edzés során.

Ha készen állsz arra, hogy sprint edzéseket iktass a fogyókúrás tervedbe, íme néhány tipp a kezdéshez: -Kezdje bemelegítéssel.

Fokozott zsírégetés: A gyorsított sprint edzések segíthetnek növelni a szervezet zsírégető képességét.

A futás égeti a hasi zsírt?

Bármennyire is szeretné látni, hogy a hasi zsír elolvad, a teste az egész testében égeti a zsírt energiaként, nem csak egy testrészében. Mind a sprintelés, mind a hosszútávfutás segíthet abban, hogy több zsírt metabolizálj az egész testedben, azonban az ezekkel a gyakorlatokkal elégetett zsír mennyisége változó.

Nagyon fontos, hogy az edzés előtti étkezést megfelelően időzítse, hogy elkerülje a kellemetlen érzést a sprint edzés alatt.

Néhány hét lépésgyakorlat után készen fogsz állni arra, hogy kipróbálj néhány sprint edzést.

A sprint edzések segítségével rövid idő alatt rengeteg kalóriát égethetsz el, így hatékony eszközt jelentenek a fogyás és a testzsír csökkentésére. Persze, minden edzés kalóriát éget, és az állóképességi futásnak számos előnye van, de a sprint erős, mivel több kalóriát és zsírt éget el edzés közben és után is, így több kalóriát kapsz a pénzedért! A sprint edzés beépítésével fitneszprogramjába csökkentheti a testzsírt, javíthatja az inzulinérzékenységet, erősítheti az alsótestet és az erőt, javíthatja az izomállóképességet, valamint formálhatja a hasizmokat és a középtájékot.

Lehetséges több percen keresztül folyamatosan sprintelni?

Nem számít, mennyire vagy fitt, fizikailag lehetetlen perceken át folyamatosan sprintelni, de a rövid és kontrollált sprintek mégis hasonló eredményeket hoznak, mint a mérsékelt vagy alacsony intenzitású kardióedzések.

Az utolsó gyakorlat ebben az edzésben, hogy 10 fontot veszítsen egy hónap alatt, a biciklis ropogás.

A McMaster Egyetem tanulmánya szerint egy 10 perces edzésen belül (beleértve a bemelegítést, a lehűlést és a sprintek közötti regenerációs időszakokat) egy percnyi sprintintervallum ugyanolyan kardiorespiratorikus javulást eredményezhet, mint 50 percnyi állóképességi munka.

A sprint edzés csökkentheti a hasi zsírt?

A sprint edzés mindennapos használata nem ajánlott a hasi zsír csökkentésének módszereként. Igényessége miatt a legjobb, ha csak heti két-három alkalommal iktat be 30-60 perces sprintedzéseket.

A sprint intervallum edzésekkel kevesebb idő alatt lehet zsírt égetni, valamint erőt és állóképességet fejleszteni, mint más módszerekkel, például hosszú futásokkal. Az intervallumos edzés időhatékony módja lehet annak, hogy a kardiót beépítsd a következő edzésedbe, vagy önálló edzésként is működhet, ha csak egy kis időd van a naptáradban. Bár egy 100 méteres sprint a tényleges "munka" körülbelül 10 másodperce alatt nem éget el több mint néhány tucat kalóriát, a munka vége után az anyagcserére gyakorolt hatása miatt hihetetlen zsírégető stimulus.

2. edzés - 8 x 400 Pihenés: 90 másodperc Tempó: Kezdjük 10 km-nél és haladjunk lefelé "Ez olyan, mint az első edzés haladó változata.

Bár a gyorsított sprintedzéseknek lehetnek bizonyos előnyei, a megfelelő táplálkozás és folyadékpótlás elengedhetetlen a sprintedzések előnyeinek maximalizálásához, különösen, ha a zsírégetésről van szó.

Ennek a sprintprogramnak a heti többszöri végrehajtása segít elégetni a nem kívánt testzsírt anélkül, hogy feláldozná az izmokat, és a teljes fitneszprogramjának részét kell képeznie.

Kutatások kimutatták, hogy a sprint edzés időhatékony módja lehet a teljes testzsír csökkentésének, az inzulinérzékenység növelésének és a fogyás elősegítésének. Kezdd a gyakorlatot egy 5 perces kocogással, hogy az elméd és a tested felkészüljön az előtted álló intenzív munkára.