A vertikális diéta rendkívül korlátozó - az élelmiszerek sokféleségének korlátozása hosszú távon tápanyaghiányhoz és a krónikus betegségek kockázatához vezethet. Ennél is fontosabb, hogy a korlátozott élelmiszerek közül sok olyan alapvető tápanyagot tartalmaz, amelyek fontosak a bélrendszer egészségéhez, mint például a rostok.
A függőleges étrend szuboptimális? Ez nem szuboptimális, egyszerűen csak nehéz betartani. A vertikális diéta felpörgeti az anyagcserédet, így egész nap éhes maradsz, ami nagyszerű, mivel a tápanyagok jobban felosztódnak, az inzulinérzékenységed a helyén marad, és nem fogyasztasz gagyi ételeket. Pontosan azt használod, amire szükséged van a személyes teljesítmény- és regenerálódási igényeidhez.
Azok számára, akiknek súlygyarapodásra vagy magas kalóriabevitelre van szükségük az edzés maximalizálása, az erőfejlesztés és a tömegnövelés érdekében, a Vertical diéta alkalmazásával megelőzhető a súlyvesztés vagy a teljesítmény meghatározó tényezői.
Ennek az étrendnek a fő célja az izomépítés fokozása, nem pedig a fogyás.
Az egyéneknek kerülniük kell bizonyos vertikális diétás ételeket, amikor a vertikális diétát fogyasztják. Meglepő módon a prebiotikumokat tartalmazó élelmiszerek, mint például a fokhagyma és a hagyma, ellentmondanak a vertikális diétának. A legjobb receptek a függőleges étrendhez a következőkBison Vertical Diet Monster Mash, Tojásos reggeli, rizs marhahúsos, burgonyás és csirkés pürével, és bármilyen más egészséges snack.Az étrend "függőleges" része a "T" függőleges vonala, amely a vörös húst és a fehér rizst jelenti.
A vertikális diéta egyfajta étkezési terv, amelyet a sportolók arra használhatnak, hogy elegendő kalóriát fogyasszanak ahhoz, hogy energiát biztosítsanak a magas szintű teljesítményhez.Fontos megjegyezni, hogy a függőleges diétának számos hátránya van, többek között: Kevés rostot tartalmaz. A megfelelő rostbevitel elősegíti a teltségérzetet, a szív egészségét és az emésztés egészségét. Emellett csökkentheti a krónikus betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség és a rák bizonyos formáinak kockázatát (10, 11, 12). Alacsony prebiotikum-tartalom.
Azok számára, akik fogyni szeretnének, vagy egy hosszú távú egészséges táplálkozási tervhez szeretnének ragaszkodni, az alacsony GI-értékű étrend (Vertikális diéta) követése nem biztos, hogy a legjobb megoldás.
A függőleges diétához hasonló egyéb diéták a keto diéta, az Atkins-diéta és az alacsony szénhidráttartalmú diéta.Stan Efferding a vörös hús és fehér rizs fogyasztását ajánlja a napi makro- és kalóriaszükséglet fedezésére. Míg egyesek nem tudják felfogni, hogy Stan eredeti függőleges étrendjének tervezetében nem szerepel a jó öreg csirke, mások szívesen vitatják a barna rizs felsőbbrendűségét a fehérrel szemben.
A vertikális diéta egy olyan táplálkozási mód, amelyet arra terveztek, hogy segítsen a nagy intenzitású tevékenységet folytató sportolóknak a súlygyarapodáshoz, az izomtömeg és az erő növeléséhez, valamint az edzések maximalizálásához szükséges nagy mennyiségű kalóriát elfogyasztani.
A Vertical Diet egy teljesítményfokozó étrend, amelyet Stan "The Rhino" Efferding tervezett a sportolók emésztésének és teljesítményének optimalizálására.Az elmúlt néhány évben megjelent a vertikális diéta, és viharszerűen meghódította a fitneszvilágot.
Hány kalóriát kell enni a függőleges diéta során? De ha egyszer elkezded magadat 2700 kalóriánál kevesebbre korlátozni, ha van egy tisztességes mennyiségű izmod, és tökéletesen követed a függőleges diétát, akkor valószínűleg elég nehéz lesz betartani és betartatni egy tökéletes diétás modellt anélkül, hogy eltérnél és csalnál az étrendedben. A GOLO élelmiszercsoportok közé tartoznak a sovány fehérjék, a tenger gyümölcsei, az egészséges zsírok, a zöldségek és az egészséges szénhidrátok, például a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonafélék, mondja Dr. A gyomorhüvelyműtét kétféleképpen segít a fogyásban: A gyomra jelentősen kisebb, így hamarabb érzi jóllakottnak magát, és hamarabb abbahagyja az evést. 1. étkezés: Készítsen függőleges diétás reggeli rántottát egész tojással, spenóttal és paprikával.Ha a tenger gyümölcseiért rajong, érdemes megfontolni, hogy több zsíros halat, például lazacot iktasson be a fogyókúrás tervébe.
Ezért a Vertical Diet kizárja a magas FODMAP-tartalmú élelmiszereket, hogy az erősportolóktól a hétköznapi Joe-ig mindenki számára optimális emésztést biztosítson. "Mivel az étrend a könnyen emészthető makrotápanyagokról szól, a magas FODMAP-tartalmú ételeket vagy korlátozzuk, vagy olyan módon készítjük el, amely csökkenti az emésztési zavarokat" - mondja Efferding.
A Vertical Dietet izomépítő, teljesítményalapú étrendként tervezték testépítők számára.
A függőleges étrend segít a sportolóknak a bélrendszer egészségében? A függőleges diéta azt állítja, hogy segít a sportolóknak a bélrendszer egészségében, mivel nagy mennyiségben tartalmaz fehér rizst - egy könnyen emészthető szénhidrátot. Míg azonban a fehér rizs könnyen emészthető, az étrend korlátozó jellegű, és hiányoznak belőle az olyan rostban gazdag élelmiszerek, mint a lencse és a brokkoli, amelyek elengedhetetlenek az emésztőrendszer egészségéhez és működéséhez.
A vörös húsok kalóriatartalma magasabb. A vertikális diéta a kalóriafogyasztást a súlygyarapodás vagy a teljesítmény növelése érdekében ösztönzi. A csirkehúsleves fogyasztása azonban megengedett és javasolt. Sőt, a csontleves számos étel fő alkotóeleme, beleértve a híres Monster Mash-t is (erről majd később).
Számos olyan élelmiszer, amelyet a Vertikális Diéta szerint ki kell iktatni az étrendből (brokkoli, káposzta stb.), fontos (és hasznos) prebiotikumokat tartalmaz, amelyek "táplálékként" szolgálnak a bélben lévő jótékony baktériumok számára.
Ennek az az oka, hogy a legtöbb halolaj-kiegészítő fénynek volt kitéve, és oxidálódott, ami azt jelenti, hogy az omega-3 zsírsavak előnyeit egyáltalán nem élvezheted. A vertikális étrend nagy része (a teljes értékű élelmiszerekre való összpontosítás, a "rossz élelmiszerek" mellőzése stb.) hasonlóan hangzik a tiszta táplálkozáshoz, de ez nem ugyanaz a dolog.
Azok, akik szeretnék kinyomtatni a Stan Efferding függőleges diéta terv pdf-et, megtehetik a Google photos segítségével, megtalálhatják a nyomtatható PDF-et az Amazonon, személyesen megvásárolhatják a könyvet, megtalálhatják a függőleges diéta pdf-et a Redditen, vagy a Studocu segítségével.
Bár ennek az étrendnek az a lényege, hogy a rövid távú edzési ciklusok során korlátozza a GI-problémákat, a függőleges étrendet fogyasztó egyének étrendjéből hiányoznak a rostok, amelyek segítik a bélműködést.