Testmozgás és fogyás napló? A testmozgás megakadályozza a fogyás utáni visszaszerzést?

A testmozgás bizonyítottan megakadályozza a fogyás utáni visszaszerzést ( 8 ). További kutatásokra van szükség annak meghatározására, hogy milyen beavatkozások a leghatékonyabbak az energiabevitel kompenzációs növekedésének csökkentésére a testmozgás által kiváltott energiafelhasználás növekedésére válaszul. A kézirat minden aspektusáért az egyedüli szerző volt felelős.

A testmozgással elért fogyás sikertelensége a testmozgás által a homeosztázis fenntartása érdekében létrehozott negatív energiaegyensúlyt ellensúlyozó kompenzációs reakcióknak tudható be, amelyek enyhítik a fogyáshoz szükséges energiahiányt (5).

Ez a cikk áttekinti a testmozgás hatását a fogyásra és a testsúly megtartására, valamint annak lehetséges okait, hogy a testmozgásból eredő fogyás eredményei nem következetesen valósulnak meg.

Befolyásolja-e a testmozgás a testsúly fenntartását?

A testmozgás nem mutatott szignifikáns hatást a testsúly fenntartására (1 SR-MA). Ezek az eredmények a testmozgás-edzés kedvező hatását mutatják a túlsúlyos vagy elhízott felnőttek testsúlycsökkenésére és testösszetételének változására. A viszcerális zsírvesztés előnyökkel járhat a kardiometabolikus egészség szempontjából.

Milyen gyakran kell edzeni fogyás után?

Gyakoroljon gyakran. Ennek eredményeképpen a súlya nagyobb valószínűséggel marad változatlan. Számos tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik fogyás után hetente legalább 200 perc mérsékelt testmozgást végeznek (napi 30 percet), nagyobb valószínűséggel tartják meg a súlyukat ( 5, 6, 7 ).

A testsúlycsökkentő beavatkozásnak a testmozgás okozta energiafelhasználáson kell alapulnia? A tanulmány bemutatott eredményei azt sugallják, hogy a súlycsökkentő beavatkozásnak inkább az energiabevitel csökkentésére kell összpontosítania, nem pedig kizárólag a testmozgás okozta energiafelhasználásra. Az energiakorlátozással kiváltott testsúlycsökkenés utólag lehetővé teszi a testmozgás növelését. A testmozgás bizonyítottan megakadályozza a súlyvesztés utáni visszaszerzést ( 8 ).

Hogyan számítják ki az edzéssel kapcsolatos energiafelhasználás mértékét?

A terheléssel kapcsolatos energiafelhasználás mértékét egy fokozatos terheléses tesztből számították ki, öt pulzusszámzóna átlagában. Az energiakompenzációt a várható testsúlycsökkenés (a terheléses energiafelhasználás alapján) és a zsír és zsírmentes tömeg változása (DXA) közötti különbségként számították ki.

A folyamatosan jelenlévő elhízási járvány azt jelzi, hogy a fogyás és a fogyás fenntartása továbbra is elsődleges fontosságú lesz, mivel az egyének túlnyomó többsége nem felel meg ezeknek a fogyási igényeknek.

Hasonló eredményeket figyeltek meg, ahol a posztprandiális ghrelin-koncentráció csökkenése az edzés okozta testsúlycsökkenés eredménye volt (7); azonban úgy gondoljuk, hogy ez az első alkalom, amikor a ghrelin csökkenését az edzés okozta testzsírcsökkenésre írták alá, miközben kontrollálták az edzés dózisát.

Hogyan vezessünk fogyókúrás naplót?

Íme egy másik fogyókúrás napló ötlet, amely segít elérni a kívánt súlyt. Ennek a nyomkövetőnek az oldal elején világosan meg van határozva a kezdő súly és a végcél. Egyszerűen használjon matricákat, és írja fel rájuk a mini súlycélokat. Ezeket áthúzhatja, amint lefogyott, hogy elérje az adott súlyt.

Mekkora a különbség a testmozgás okozta fogyással kapcsolatos elvárások és a valóság között? A testmozgás okozta testsúlycsökkenéssel kapcsolatos elvárások és a valóság közötti szakadék csüggedéssel jár. Prev Med. 2015;81:357-60. 5. King NA, Caudwell P, Hopkins M, et al. Metabolikus és viselkedési kompenzációs válaszok a testmozgással kapcsolatos beavatkozásokra: a fogyás akadályai. Obesity. 2007;15 (6):1373-83. 6. Rosenbaum M, Leibel RL.

Befolyásolja-e az ellenállásos edzés a fogyást és a testösszetételt?

Az ellenállás-edzés csökkentette a fogyás során a sovány tömegveszteséget (1 SR-MA, MD: 0,8 [95%CI: 0,4-1,3] kg). A testmozgás nem mutatott szignifikáns hatást a testsúly fenntartására (1 SR-MA). Ezek az eredmények a testmozgás-edzés kedvező hatását mutatják a túlsúlyos vagy elhízott felnőttek testsúlycsökkenésére és testösszetétel-változására.

Mit tehetsz egy bullet naplóval?

A jó hír az, hogy van néhány hack, trükk és elterjedt módszer, amelyet használhatsz a Bullet Journalban, hogy segítsen elérni az egészségügyi és fogyókúrás céljaidat. Mint minden céloddal. Amint megvan a konkrét és reális célod. Bontsd le.

Fogyás után érdemes súlyokat emelni? Ha valamilyen ellenállásos edzést végez, például súlyokat emel, az segíthet megelőzni ezt az izomveszteséget, és ezáltal megőrizheti, sőt javíthatja az anyagcserét. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik súlyokat emelnek a fogyás után, nagyobb valószínűséggel tartják meg a súlyukat az izomtömeg megtartásával (6, 35, 36, 37).

Ezek az eredmények azt mutatják, hogy a testmozgás kedvezően hat a túlsúlyos vagy elhízott felnőttek fogyására és testösszetételének változására.

Hogyan állítsunk be bullet naplót a fogyás céljaihoz?

Van néhány egyszerű fitnesz- és fogyókúrás napló ötletek, amelyek segítségével elkezdheti, és segíthet beállítani egy bullet naplót a fogyás céljait. Az első dolog, amire szükséged van, az egy étkezési terv! Ez egy nagyszerű módja annak, hogy segítsen nagyszerű döntéseket hozni arról, hogy mit egyél, és elvegye azokat az utolsó pillanatban történő élelmiszerboltos vásárlás kísértéseit.

Ez a válasz azonban nem olyan előnyös a jelenlegi elhízásra hajlamos környezetünkben, ami hátráltatja a kívánt további testsúlycsökkenést és a fogyás fenntartását.

Más életmódbeli változtatásokkal kombinálva a testmozgás fontos a testsúly általános csökkentése és a fogyás későbbi fenntartása szempontjából.

Miért nem segít a testmozgás a fogyásban? A testmozgással elért fogyás sikertelensége a testmozgás által a homeosztázis fenntartása érdekében létrehozott negatív energiaegyensúlyt ellensúlyozó kompenzációs reakcióknak tudható be, amelyek enyhítik a fogyáshoz szükséges energiahiányt ( 5 ).