Fogyasszon sok alacsony kalóriatartalmú zöldséget. A vágási fázisban próbáljon paradicsomot, uborkát, hagymát, brokkolit, paprikát, babaparéjt, gombát, spenótot, salátát és más "nedves" szénhidrátforrásokat majszolni, és kevesebb keményítőt tartalmazó szénhidrátot, például tésztát és rizst fogyasztani. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy jóllakjon anélkül, hogy rengeteg kalóriát fogyasztana.
A zsírégetés optimalizálása és az izomtömeg megőrzése érdekében kövesse az egészséges étrendet, amely megfelel a táplálkozási és energetikai igényeinek. Az egészséges ételek fogyasztása segíthet a jóllakottság érzésében is, így kevésbé lesz hajlamos a túlevésre. Edzés előtt győződjön meg arról, hogy jól hidratált, és igyon sok folyadékot.
A vágási diéta segíthet valakinek zsírt veszíteni, miközben megtartja az izmokat.
Mennyi ideig tart a vágási diéta? A leghosszabb vágási diéták körülbelül 24 hétig tartanak, a legrövidebbek pedig mindössze 4 hétig. A leggyakoribb hossz 12-16 hét körül van. Nincs helye a csalásnak. A vágási diéták szigorú betartást igényelnek. A szoros ütemterv mellett egy nem tervezett csaló étkezés vagy csalónap tönkreteheti az eredményeit.A szénhidrátoknak a vágási szakaszban az összes kalória nagyjából 40 százalékát kell kitenniük. Fogyasszon sok alacsony kalóriatartalmú zöldséget. A vágási fázisban próbáljon paradicsomot, uborkát, hagymát, brokkolit, paprikát, babaparéjt, gombát, spenótot, salátát és más "nedves" szénhidrátforrásokat majszolni, és kevesebb keményítőt tartalmazó szénhidrátot, például tésztát és rizst fogyasztani.
A személynek ellenállás-edzést és súlyemelést is be kell építenie a programjába, hogy minimalizálja az izomveszteséget a vágási fázis alatt. Az egészség érdekében fontos, hogy változatos étrendet fogyasszon, és csak rövid távon kövesse a vágási diétát. Az élelmiszerek hosszú távú korlátozása rendellenes táplálkozáshoz vezethet.
Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb emelő a tömegnövelés és a vágás fázisait végzi, mivel a tömegnövelés elkerülhetetlenül némi zsírnövekedéssel jár, így a kívánt testzsírszázalék fenntartása érdekében némi izomra pakolnak, majd 8-12 hetes vágást végeznek (néhányan még rövidebbet is).A kalóriák és a szénhidrátok csökkentése nem feltétlenül az egyetlen oka a fogyásnak. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy azért is fogyhat, mert a plusz fehérje és zsír miatt tovább érzi jóllakottnak magát, ami segít abban, hogy kevesebbet egyen.
Milyen előnyei vannak a nők számára a vágási diéta követésének? A magas fehérjetartalmú étrend nem csak abban segít, hogy jóllakottnak érezd magad (így csökkentve a késztetést, hogy többet egyél vagy nassolj), de támogatja az izmok regenerálódását és segít az anyagcseréd fellendítésében is. Bármely jó étkezési terv a vágáshoz tartalmazni fog egy egészséges zsírtartalmat.
Lehet izomtömeget növelni a vágási diéta mellett? Igen, izmot nyerhetsz a vágási diétával. Szinte mindenki egyetért abban, hogy az újoncok egyszerre tudnak izmot szerezni és zsírt veszíteni, ezért meg kell kérdezned magadtól, hogy "Miért csak az újoncok?". Igaz, hogy a súlyemeléshez újonnan csatlakozók könnyebben izmosodnak. Ez azért van, mert a testük a rájuk nehezedő stressz hatására izomépítésre kényszeríti magát. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek (Túró, alacsony zsírtartalmú tej/tej) Diófélék/magvak (Mandula, dió, chia mag, tökmag) Minőségi fehérjepor. Akár a nyárra, akár egy fitneszversenyre, akár egyszerűen csak az ideális testtömegindex (testzsírszázalék) eléréséhez szeretnél fogyni, garantáljuk, hogy ez a fogyókúrás edzés- és diétaterv el fog érni téged.Milyen gyakran kell a nőknek vágási diétát tartaniuk? A vágási diéta általában 8-16 hétig tart, a 12 hét általában a legjobb, mivel ez lehetővé teszi a lassabb vágást, amely minimalizálja vagy teljesen korlátozza az izomvesztést. Lehet egész évben vágási diétát tartani? Nem lenne értelme non-stop vágási diétát tartani. Amint elérte az ideális testzsírszázalékot, akkor szeretné megtartani vagy felépíteni az izmokat.
Mi a különbség a fogyókúra és a fogyókúra között? A legfontosabb különbségek más fogyókúrákkal szemben az, hogy a vágási diéta az egyénre szabott, általában magasabb fehérje- és szénhidráttartalmú, és súlyzózással kell kiegészíteni. A rendszeres súlyemelés azért fontos, mert elősegíti az izomnövekedést, és segít leküzdeni az izomvesztést, amikor elkezdjük a kalóriacsökkentést ( 1, 2, 3 ).
Mennyi zsírt kell enni a vágási diéta során? Egy gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz, így aki 2000 kalóriás étrenden van, annak napi 33-67 gramm zsírt kell fogyasztania a vágási diéta során. Ha intenzív testmozgást végzel, akkor ennek a zsírtartománynak az alsó vége lehet a legjobb, mert ez lehetővé teszi a magasabb szénhidrátbevitelt. A szénhidrátok kulcsszerepet játszanak az izomtömeg megőrzésében a vágási diéta alatt.
Hogyan lehet optimalizálni a vágási diétát? A vágási diéta optimalizálása érdekében próbáljon meg sok vizet inni, rostban gazdag ételeket fogyasztani és kardiót végezni, számos más tipp mellett. A vágási diéta célja a zsírvesztés maximalizálása az izomtömeg megőrzése mellett. Ez az étrend magában foglalja a kalória-, fehérje-, zsír- és szénhidrátszükséglet kiszámítását a testsúlyod és az életmódod alapján.A vágási diéta célja a zsírvesztés maximalizálása az izomtömeg megőrzése mellett. Ez a diéta magában foglalja a kalória-, fehérje-, zsír- és szénhidrátszükséglet kiszámítását a testsúlyod és az életmódod alapján. Csak egy sporteseményt megelőző néhány hónapig kell követned, és súlyzózással kell kombinálnod.
Íme a 23 legjobb fogyási tipp nőknek. 1. Csökkentsd a finomított szénhidrátok mennyiségét A finomított szénhidrátok kiterjedt feldolgozáson mennek keresztül, ami csökkenti a rostok és a mikrotápanyagok mennyiségét a végtermékben. Ezek az élelmiszerek megemelik a vércukorszintet, fokozzák az éhségérzetet, és összefüggésbe hozhatók a testsúly és a hasi zsír növekedésével ( 1, 2, 3 ).
Hogyan lehet fogyni vágás közben? Ahogy elkezdesz karcsúsodni, az aránynak lassulnia kell, mivel nem akarod elveszíteni a nehezen megszerzett izmaidat. Összefoglalva: A sikeres vágás megköveteli, hogy a vágási időszak alatt következetes kalóriadeficitet érjünk el. Az étrended fogja a legnagyobb különbséget tenni a zsírégetésedben.Spoiler: Igen, és ez valóban segíthet a vágásodban. Szinte bármilyen diéta hozzájárulhat a vágási fázisodhoz, ha elég nagy kalóriadeficittel rendelkezel.