Fontos azonban, hogy a fogyás során objektív maradjunk (bármennyire is nehéz ez). A víztömeg és az izomtömeg változása a fogyás megtorpanását okozhatja annak ellenére, hogy még mindig fogyott a zsír. Az olyan extra mérések, mint a testzsír és a fejlődési képek készítése segíthet könnyebben azonosítani ezeket az eseteket.
Az első néhány héten belüli megtorpanás oka lehet, hogy a szervezetnek szüksége van a homeosztázis (egyensúly) fenntartására. Megoldás: Adjon neki időt, és az eredmények folytatódni fognak. Az inzulinrezisztencia lassíthatja vagy megakaszthatja a fogyást. Megoldás: Javítsa az inzulinérzékenységet az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend betartásával, testmozgással és az időszakos böjtölés gyakorlásával.
Az alváshiány szabotálhatja fogyókúrás törekvéseidet? Ha fogyni próbálsz, az elégtelen alvás szabotálhatja az erőfeszítéseidet. Az alváshiány összefügg a rosszabb ételválasztással, a fokozott éhségérzettel és kalóriabevitellel, a csökkent fizikai aktivitással és végül a súlygyarapodással. Ha fogyási erőfeszítései nem vezetnek eredményre, lehet, hogy itt az ideje, hogy megvizsgálja alvási szokásait.Miért nem fogyok, ha sokat eszem? Bizonyos esetekben ez azért van, mert az anyagcseréje alkalmazkodott az új súlyához. Ahhoz, hogy a fogyás újra beinduljon, újra ki kell számolnia, hogy mennyit kellene ennie, és ennek megfelelően módosítani az edzéstervét. Előfordulhat, hogy fogyókúra közben azért áll le a fogyás, mert az anyagcseréje alkalmazkodott az új, alacsonyabb testsúlyához.
A rövid alvás - amelyet általában 6-7 óránál rövidebb alvásként határoznak meg - többször összefüggésbe hozták a magasabb testtömegindexszel (BMI) és a súlygyarapodással. Egy 20, 300 000 embert vizsgáló tanulmány elemzése 41%-kal megnövekedett elhízási kockázatot állapított meg azon felnőttek körében, akik éjszakánként kevesebb mint 7 órát aludtak.
Beszéljünk néhány fő okról, ami miatt a fogyás megakad, és arról, hogy mit tehetsz a helyzet orvoslása érdekében. Az emberi test egy furcsa dolog. A legalapvetőbb szinten úgy tűnik, hogy egy meglehetősen egyszerű szabály szerint működik, amit úgy hívnak, hogy kalória bevitel vs. kalória kivitel (CICO). Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit naponta elégetsz, és akkor zsírt fogsz veszíteni.
A víztömeg és az izomtömeg változása a fogyás megtorpanását okozhatja, annak ellenére, hogy még mindig veszített a zsírból.Ahogy a szervezet lebontja az izmokat, az izomtömeg csökken, ami hozzájárul a fogyáshoz.
A fogyókúra egy bizonyos pontján azonban már kevésbé a fogyás mennyiségéről, mint inkább a súly megtartásáról van szó.
Néha a fokozott testmozgás (súlyzós edzés) súlycsökkenést okozhat, mivel nem eszik eleget ahhoz, hogy fenntartsa a súlyzós edzéssel elégetett kalóriákat, ezért forduljon a program edzésfiziológusához.
Miért okoz hirtelen fogyást a cukorbetegség? A szervezeted megszabadul a glükóztól, mert az nem tud felszívódni, és szomjas leszel tőle. A cukorbetegség azt is okozhatja, hogy a szervezeted az izmokból vonja el a táplálékot, ami a hirtelen fogyást okozza. Az Amerikai Rákellenes Társaság szerint a megmagyarázhatatlan fogyás leggyakrabban a tüdő, a hasnyálmirigy, a nyelőcső és a gyomor rákos megbetegedései esetén fordul elő.Mind az alvásórák, mind az izmok pihenőnapjai szerepet játszhatnak a fogyás megakadásában. Ha nincs elegendő regenerációs időd az izmaid számára, akkor a következő edzés során nem tudsz olyan keményen nyomni - ezt a ciklust nehéz megtörni anélkül, hogy pihenőnapokat építenél be az edzéstervedbe.
A frusztráló valóság az, hogy még a jól megtervezett súlycsökkentő erőfeszítések is elakadhatnak. Mi okozza a súlycsökkentő fennsíkot? A fogyás első néhány hetében jellemző a gyors fogyás. Ez részben azért van, mert amikor kezdetben csökkentjük a kalóriákat, a szervezet a glikogénraktárak felszabadításával szerzi meg a szükséges energiát.
Nem számít, mi történik, a fogyás időbe telik, és a súlycsökkenés nem a "mi van, ha és miért", hanem inkább a "mikor" kérdése. Mi okozza a vízsúlyt? A vizesedés okai a következők: Mack szerint a szervezet ahelyett, hogy kipisilné a felesleges folyadékot, azt a szervek és a bőr között tárolja. A vízsúly kellemetlen lehet, de általában átmeneti, és nem jelenti azt, hogy izmot vagy zsírt szedtél fel.Megakad a fogyás, ha fogysz? Az egész folyamat során lesznek ingadozások felfelé és lefelé. De fontos, hogy a fogyás során objektív maradjunk (bármilyen nehéz is). A víztömeg és az izomtömeg változása a fogyás megtorpanását okozhatja annak ellenére, hogy még mindig fogyott a zsír.
A probléma az, hogy a fogyási görbe durva ellaposodása, azaz a fogyás megrekedése sok bariátriai betegre vár.
A súlycsökkentő plató azért következik be, mert míg az elméd a fogyásra koncentrálhat, a tested arra összpontosít, hogy fenntartsa azt, amit dr. Míg a fogyás magában foglalhatja a tárolt szénhidrátokból, fehérjékből, vízből és zsírból származó súlycsökkenést, a zsírvesztés csak a zsírból származó súlycsökkenést foglalja magában.A vízmennyiség napi növekedése ez alatt a néhány nap alatt frusztrálóan megrekedt fogyáshoz vezet, még akkor is, ha még mindig komoly zsírégetés zajlik.
Az is időhúzás, ha egy hét alatt csak egy kilót fogysz? Rendben, valószínűleg nem számított ilyen drámai eredményekre, de hadd folytassam: Nem időhúzás, ha "csak" egy kilót fogysz egy hét alatt, még akkor sem, ha ismersz valakit, aki tíz kilót fogyott. Az sem időhúzás, ha egy hétig nem veszítesz súlyt. Az sem időhúzás, ha a súlyod néhány hét alatt fel-le ingadozik.
Mennyi víz kell a fogyáshoz? Tanulmányok szerint a sima víz 1,5 órán keresztül 24-30%-kal fokozza az anyagcserét egy 17 uncia (500 ml) adag elfogyasztása után ( 39, 40 ). Ez idővel súlycsökkenést eredményezhet, különösen azoknál, akik étkezés előtt fogyasztanak vizet, ami segíthet csökkenteni a táplálékfelvételt. Tehát a szervezet az első két hét gyors fogyása alatt átmenetileg kibillent az egyensúlyából, és a "3 hetes fogyás leállása" valójában azt jelenti, hogy a szervezet visszatér a fenntarthatóbb egyensúlyba. A fehérje növelésével, valamint a zsír és a szénhidrátok szabályozásával sikerülhet fokozni az anyagcserét a nagyobb fogyás érdekében.A fogyás a diéta vagy a testmozgás eredménye? Ez nem a diéta, a testmozgás vagy az életmódváltás eredménye. Fontos, hogy egészséges ételekben gazdag étrendet kövessünk, hogy egészségesek maradjunk, de még akkor is előfordulhat megmagyarázhatatlan fogyás, ha helyesen táplálkozunk. A Mayo Clinic szerint a nők (és a férfiak is) fogyásának néhány leggyakoribb oka a következő: Miért fogyok ennyit?