Alacsony intenzitású edzés a zsírégetésért. Mi a legjobb kardiótípus a zsírégetéshez?

Ezért a zsírégetéshez a kardió legoptimálisabb mennyisége az a legkisebb mennyiség, amely (diétával kombinálva) megfelelő mértékű zsírégetést eredményez. Mit kellene tennem kardiózáshoz? A zsírégetéshez nincs legjobb kardiótípus. Ha szívesen jár fitneszórákra, hogy plusz kalóriákat égessen, tegye azt.

A nagy intenzitású kardió jobb a zsírégetéshez?

A nagy intenzitású kardió előnye, hogy rövidebb idő alatt több zsírt égethetsz el, és minimálisra csökkentheted a túl sok kardióból eredő katabolizmust. A legjobb kardióedzés létrehozásának másik fontos szempontja annak biztosítása, hogy az ne váljon unalmassá.

Milyen gyakran kell kardiót végeznem a zsírégetéshez?

A legjobb kardió a fogyás érdekében az, amit rendszeresen el tudsz végezni. Ha csak havonta egyszer tudsz időt szakítani az úszásra, nem biztos, hogy ez a legjobb választás. Míg egy ebédszüneti séta (általában) könnyen beilleszthető a legtöbb időbeosztásba.

Segíthet az alacsony terhelésű edzés a fogyásban?

Az alacsony terhelésű edzések a kalóriaégetés és az izomépítés révén segíthetnek a fogyásban, miközben védik az ízületeket. Az alacsony terhelésű edzésnek az a hírneve, hogy, nos, könnyű. Ami azt jelenti, hogy nem is segíthet a fogyásban, igaz? Tévedés. Az alacsony terhelésű edzés megóvja az ízületeket a nyomástól és a fájdalomtól.

Íme egy áttekintés arról, hogy mi számít alacsony terhelésű edzésnek, kinek lehet a legnagyobb haszna belőle, és hogyan segíthet gyorsabban elérni fogyókúrás céljait.

Ehelyett a kutatások azt támasztják alá, hogy sokkal jobb, ha a nagy intenzitású napokat alacsony intenzitású napokkal vegyítjük.

Ezeket az alacsony intenzitású gyakorlatokat hosszabb ideig kell folytatni ahhoz, hogy ugyanazt a nyereséget érjék el, mint a rövid ideig tartó, nagy intenzitású gyakorlatok, de előfordulhat, hogy egészségügyi szolgáltatói korlátozzák Önt az ilyen tevékenységekben egy közelmúltbeli betegség, műtét vagy sérülés miatt.

Melyek a legjobb alacsony terhelésű edzések? A kerékpározás szintén nagyszerű, alacsony terhelésű módja lehet az alsó végtagok állóképességének javításának. Megdolgoztathatja a négyfejű combizmokat, a combfeszítőket és a vádlikat, javítva ezen izomcsoportok erejét. 7 Az evezőgép használata nagyszerű módja az állóképesség javításának, a fogyásnak, valamint a felső- és alsótest erejének fokozására.

Az erőnléti edzés magában foglalhatja a súlyzók, a saját testsúly, az ellenállással ellátott csövek vagy olyan tevékenységek használatát, mint például a sziklamászás.

Alacsony intenzitású edzés során a zsír, mint üzemanyagforrás nagyobb százalékban járul hozzá (lásd az alábbi példatáblázatot).

Az alacsony intenzitású edzés gyakran otthon vagy a szabadban is elvégezhető edzőtermi tagság nélkül.

Ez a meglehetősen összetett élettan az egyik leggyakoribb fogyókúrás tévhitnek adott teret: Alacsony intenzitással kell edzened, különben nem fogsz zsírt égetni. A teljes test ellenállással történő edzés rövidítése, ezek a felfüggesztési hevederek minden izmot magas riadókészültségbe helyeznek a hagyományos testsúlyos gyakorlatok, például a fekvőtámasz, a húzódzkodás, a plank és a guggolás során.

Az alacsony intenzitású edzéssel azonos időtartamú, nagy intenzitású edzés több összkalóriát és több zsírkalóriát éget el, ami valószínűbbé teszi a fogyást.

A kardió "segíthet a fogyásban, feltéve, hogy folyamatosan kalóriadeficittel dolgozol" - mondja Roe.

Segít a kardió gyorsabb zsírégetésben? Ha azonban egy kis kardiót is beiktatsz, az segíthet abban, hogy a fogyókúra alatt a kalóriák mennyisége egy kicsit magasabb maradjon, és kevésbé legyen nyomorúságos az élmény. Ezért a zsírégetéshez a kardió legoptimálisabb mennyisége az a legkevesebb, ami (diétával kombinálva) szükséges ahhoz, hogy megfelelő mértékű zsírégetést eredményezzen.

Korábbi cikkeinkben beszéltünk az erőfejlesztő anaerob gyakorlatokról (például a súlyzós edzés és a HIIT) és a kardió edzésekről (például a kocogás).

Egy sokat idézett 2010-es tanulmány szerint az alacsony intenzitású testmozgás hatékonyabb a fogyás szempontjából, mint a magas intenzitású.

Pata kiemeli, hogy a progresszív erőnléti edzésnek lehet a legnagyobb hatása.

A rendszeres, alacsony intenzitású edzések lehetővé teszik, hogy aktív maradjon és önállóan éljen.

Bár a nagy intenzitású edzések gyorsabban megtérülnek a fittség és a fogyás szempontjából, az alacsony intenzitású programok fenntarthatóbbak.

Az alacsony terhelésű edzés zsírt éget? Zsírégetés - kalóriát éget, és alacsony hatású tevékenységekkel leadhatja a nem kívánt kilókat. Míg a nagy hatású testmozgás gyorsabban égeti a kalóriákat, az edzés során ugyanannyi kalóriát égethet el az alacsony hatású választással, feltéve, hogy elég hosszú ideig végzi a testmozgást.

A testsúlyos gyakorlatok, például a fekvőtámaszok és a fekvőtámaszok rendkívül hatékonyak az erőfejlesztésben. Melyek a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz? Számos gyakorlat segíthet a fogyásban. Néhány nagyszerű választás a kalóriaégetéshez a séta, a kocogás, a futás, a kerékpározás, az úszás, a súlyzós edzés, az intervallum edzés, a jóga és a pilates. Ez azt jelenti, hogy sok más gyakorlat is segíthet a fogyási erőfeszítések fokozásában. A legfontosabb, hogy olyan gyakorlatot válasszon, amelyet szívesen végez. Ha olyan alacsony terhelésű gyakorlatot keres, amely segíthet a súlycsökkentési céljai elérésében, válasszon olyan tevékenységeket, amelyek lehetővé teszik az intenzitás növelését, és segítenek a sovány, metabolikusan aktív testmozgás kialakításában. Fogyasszon gyorsan kalóriát a nagy intenzitású, alacsony terhelésű edzésekkel, amelyek ugyanannyi kalóriát égetnek el, mint a futás.

A kardió több kalóriát éget, mint a súlyzós edzés? Másrészt, ha ugyanennyi ideig súlyzós edzést végeznél, talán csak 130-220 kalóriát égetnél el. Általánosságban elmondható, hogy egy kardióedzéssel több kalóriát égetsz el, mint súlyzós edzéssel, nagyjából ugyanannyi erőfeszítéssel. edzéssel. Általában egy kardióedzés több kalóriát éget el, mint egy ugyanolyan időtartamú súlyzós edzés.

A nagy intenzitású kardió jobb a zsírégetéshez? Ezenkívül egy nemrégiben készült, a kardióról szóló metaanalízis megállapította, hogy az alacsonyabb intenzitású kardió negatívan befolyásolta az izmok méretét és az erőnövekedést, jobban, mint a magasabb intenzitású kardió. 1 Ezen eredmények alapján úgy tűnik, hogy a zsírégetés optimális megközelítése a nagy intenzitású kardió.

A kíméletesebb edzés segíthet a szervezetnek gyorsabban regenerálódni, mintha csak teljesen kipihenné magát.

A LISS cardio alacsony intenzitású edzés, például séta, kocogás és kerékpározás, viszonylag könnyű tempóban.

Néhány példa az alacsony intenzitású edzésekre: séta, kerékpározás, úszás, evezés, jóga, tai-chi és ellenállás-edzés.

Tartsa aktiválva a törzsét, lélegezzen be, és hajlítsa hátra a csípőjét, miközben a súlyokat leengedi a lábszárán és a talaj felé.

A skála másik oldalán a nagyobb intenzitású edzés, különösen a nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) szintén megdöntött néhány mítoszt.