"A tejsavófehérje az egyik legjobb edzés utáni választás, mert gyorsan elküldi az aminosavakat az izmokba, ami segít beindítani az izomnövekedést." A Ghost Whey Protein népszerű választás, és hét ízben kapható.
Vegye figyelembe az étrendi fehérjeforrásait, hogy megbecsülhesse, hányszor kell bevennie a fehérjeport. Lehet izmot építeni anélkül, hogy sok fehérjét ennél? Elegendő fehérje fogyasztása nélkül a súlygyarapodás nagyobb arányban fog zsírból, mint izomtömegből állni. Kemény edzésre van szükség ahhoz, hogy az izmaidat növekedésre kényszerítsd - Ha nem edzel keményen, a megnövekedett fehérje- és kalóriabevitel kárba vész. Több testzsírt fogsz felszedni anélkül, hogy érdemi izomnövekedésed lenne. Fontos, hogy olyan fehérjeport válasszon, amely kompatibilis az Ön táplálkozási igényeivel és preferenciáival, és tartsa be az ajánlott adagméretet, hogy elkerülje a túlzott fehérjefogyasztást.Az edzés utáni fehérjepor fogyasztása segít a regenerálódásban és az izmok helyreállításában, ha elegendő kalóriát és makrotápanyagot kap.
Az izomnövekedés támogatása érdekében olyan termékeket választottunk, amelyek adagonként legalább 20 gramm fehérjét tartalmaznak, és olyan bizonyítékokkal alátámasztott összetevőkkel rendelkeznek, mint a tejsavófehérje és az elágazó láncú aminosavak (BCAA-k) ( 1 ). Minőség. Olyan porokat kerestünk, amelyek kiváló minőségű összetevőkből készülnek, és minimális adalékanyagot és töltőanyagot tartalmaznak.
Ez a BulkSupplements borsófehérje por 21 gramm izomépítő makrotápanyagot tartalmaz egy kanálban, és mindössze 2 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Három evőkanál kenderfehérjepor körülbelül 90 kalóriát és 3 gramm zsírt tartalmaz, miközben 15 gramm fehérjét tartalmaz. A fehérjepor azért értékes fogyókúrás eszköz, mert sok fehérjét és összességében kalóriát tartalmaz, anélkül, hogy sok szénhidrátot vagy zsírt tartalmazna.Ez az áttekintés azt sugallja, hogy a fehérjepótlás növelheti az izomtömeget és a teljesítményt, ha az edzési inger megfelelő (pl. gyakoriság, mennyiség, időtartam), és a táplálékbevitel összhangban van a fizikailag aktív egyénekre vonatkozó ajánlásokkal.
Ha fehérjeport adsz a zabpehelyhez, növelheted a reggelid fehérjetartalmát anélkül, hogy plusz kalóriákat adnál hozzá.A fehérjék ideális táplálékot jelentenek edzés után. Ryan elmagyarázta, hogy a fehérjék az aminosavak révén javítják az izomrostokban okozott károkat. Ezek a savak közvetlenül az izmokba jutnak, és elkezdik segíteni az újjáépítést. És nem Ryan az egyetlen, aki ezt a tanácsot adta.
Hogyan segít a fehérje az izomépítésben? Ha az erőnléti edzés befejezése után 30 perccel hideg vízben vagy tejben felhígított tejsavófehérjéből készült turmixot fogyasztasz, a vérkeringésed aminosavakkal lesz táplálva. Ezek a fehérjék építőkövei, és az izomsejtjeidbe kerülnek, hogy elősegítsék az új izomszövetek növekedését.
A fehérjepor és a shake segít a fogyásban? Bármi is legyen a helyzet, egy minőségi fehérjeporba való befektetés segíthet csökkenteni a naponta elfogyasztott kalóriák számát. Mivel a fehérje gyakran laktató és tápanyagban sűrű, lehetséges olyan fehérjeturmixot találni, amely támogatja az egészségedet, miközben lehetővé teszi a fogyást.Általában magasabb napi fehérjetartalomra kell törekednie a testösszetételre vonatkozó célok, például a zsírvesztés vagy az izomépítés (vagy mindkettő) érdekében.
A fehérjebevitel növelése többféleképpen is előnyös a fogyás szempontjából. Bár a fehérjeporok részét képezhetik egy nagyobb diétás tervnek, közvetlenül nem segítenek a fogyásban. Sokan használják a fehérjeporokat izomépítésre, de a fogyási céljaidat is elősegíthetik.
Gradney azt javasolja, hogy törekedjen az alacsonyabb kalóriatartalmú, magasabb fehérjetartalmú termékek kiválasztására, ezért olyan port válasszon, amely legfeljebb 150 kalóriát és körülbelül 20 gramm fehérjét tartalmaz adagonként.Még anélkül is, hogy fehérjeport használna a ketogén étrend megvalósításához, a fehérjepornak más előnyei is lehetnek a fogyókúra szempontjából.
Ez a fehérjepor szarvasmarha kollagén peptideket tartalmaz (10g), amelyek legelőn nevelt, fűvel táplált szarvasmarha bőréből származnak. A tejsavófehérje ma a legszélesebb körben használt fogyókúrás fehérje. Szintén a fogyás érdekében a reggeli fehérjében gazdag étkezésről úgy vélik, hogy egyeseknek segít abban, hogy a nap folyamán kevesebb kalóriát fogyasszanak.Az izomépítés érdekében törekedjen arra, hogy naponta körülbelül 0,7 gramm fehérjét fogyasszon testsúlykilogrammonként vagy 1,6 grammot testsúlykilogrammonként. Ez a legtöbb ember számára elegendő. Nincs okod arra, hogy ne egyél többet. Ha valami, akkor inkább a kicsit túl sokat, mint a keveset eszem.
Ha másfajta fehérjeport választasz, az is jelenthet különbséget, de a fehérjeport az általános stratégiád részeként való használatának módja határozza meg, hogy segít-e a fogyásban vagy sem.
Szerény véleményünk szerint a legjobb fehérjepor a férfiak izomnövekedéséhez a Kaged Whey Protein Isolate. Ez a fehérjepor a legjobb formájában: egyszerű és egyszerű. A tejsavófehérje-izolátumot ultraszűrték, hogy javítsák az emésztést és a felszívódást.
A fogyási erőfeszítések maximalizálása érdekében válasszon tejsavófehérjét tartalmazó turmixokat vagy fehérjeporokat.Ha már itt tartunk, szükséged van egy jó minőségű fehérjeporra, amely megfelel a céljaidnak: a kezdéshez nézd meg a legjobb fehérjeport fogyáshoz és a legjobb fehérjeport nőknek című útmutatónkat.
A több fehérje fogyasztása segíthet abban, hogy több izmot építsek? Ezért a megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása segít megőrizni az izomtömeget, és elősegíti az izomnövekedést, amikor erőnléti edzést végez. Számos tanulmány bizonyítja, hogy a bőséges fehérjefogyasztás segíthet az izomtömeg és az erő növelésében ( 8, 9 ).